跑步时一定要充分活动，如肘关节、踝关节、腕关节等部位要做一些热身运动，避免跑步时扭伤或拉伤。另外，跑步时要注意运动强度，避免拉伤肌肉。如果跑步时扭到或扭到了，要及时休息，以免进一步受伤。
跑步的时候扭到脚了怎么办
休息
如果跑步时扭伤脚踝，请立即停止运动，就地休息。这样可以避免脚踝进一步受伤，以便以后更好的恢复。
冰敷
如果可能的话，可以在休息时立即使用冰袋，每次放在最疼的地方20到30分钟。同时，24小时内，需要冰敷一次，持续2-3小时，才可以开始使用。为了达到更好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，减少组织液，从而消肿止血。
压迫
冰敷时，可以对受伤的脚踝进行包扎，使其更加稳定，但请注意不要包得太紧，以免阻碍血液循环，影响踝关节的恢复。
脚扭到了什么时候可以跑步
一般来说，如果只是轻微扭伤，骨骼没有问题，半个月左右就可以开始跑步了。脚扭伤后，通常需要休息一周，才能尝试在地上行走。如果没有问题，请再等一周，尝试跑步锻炼，逐渐恢复。脚扭伤后，应避免剧烈运动，尤其是脚的运动，以免加重扭伤，但可以适当运动，促进扭伤的恢复。
跑步扭脚后可以按摩吗
扭伤后24小时内不建议按摩。急性期如果按摩，肿胀可能会更明显。建议扭伤脚后24小时内冰敷，24小时后热敷，并采用按摩、热疗等方法进行治疗。患者应注意休息，抬高患肢。另外，如果是剧烈疼痛，是不能按摩的。建议对踝关节进行x光检查，确定是否有骨折。
