跑步是一种有氧运动，可以锻炼全身。如果你想通过跑步来达到减脂的效果，你至少要跑20分钟才能燃烧掉我们的脂肪，否则燃烧的只会是你体内的糖分。跑步也可以结合其他力量练习来塑造各方面。
跑步有塑形作用吗
具有跑步、塑形、健身的功能。跑步是一项非常昂贵的有氧运动，所以长期的有氧运动可以消耗我们体内的热量，燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的。跑步锻炼的是全身的肌肉，所以可以塑形。慢跑和加速跑相结合，减肥效果最好。还有一些是可以塑形的，比如瑜伽，健美操，可以和跑步结合起来。塑形会有更好的效果。
跑步塑形一天跑多少
每次跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太短达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会导致肌肉疲劳，危害健康。
人平均每天跑步六公里左右，这样可以出汗，燃烧和消耗全身多余的脂肪，达到减肥的目的。可以开始少跑一点，最好循序渐进。慢跑是一种有氧运动，至少需要半个小时来消耗体内的能量。
为了达到长期减肥的目的，你必须每周锻炼不少于3次。因为人体对体脂和体重的减少非常敏感，一旦发现两者都明显减少，就会立刻激发饥饿感和食欲，提醒身体多吃食物，保持原有体重。所以保持合理的运动习惯不会让体重反弹。
跑步的三个技巧
一：跑前热身
运动前的热身可以避免运动中不必要的损伤，提高燃脂效率。没有固定的热身运动，但是对肌肉的刺激可以使人体分泌生长激素，增加脂肪分解酶，更有效地燃烧。
第二，运行时间循序渐进。
跑步20分钟后，脂肪开始燃烧，前20分钟消耗体内糖分。通常人们会把40分钟作为跑步的习惯时间，所以建议循序渐进的跑20分钟，习惯后增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
技巧三：跑步后放松肌肉。
当你累的时候，你的小腿会感到紧张。跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉，然后慢慢走，让肌肉慢慢放松。这样也可以避免第二天小腿酸痛。
