如今，我们经常会遇到雾霾天气。这种情况下，空气中的pm2.5可吸入颗粒物含量超标，吸入肺部后对人体的影响是长期的。有些人有户外跑步或者长跑的习惯，但是空气质量不好的时候，还是在室内锻炼比较好。
pm2.5高于多少不能户外跑步
pm2.5的正常值是75微克)/立方米。如果超过这个数值，就认为是超标了，所以最好不要在户外跑步。
在不同的空气质量等级中，24小时PM2.5平均标准值：
1.优秀：35微克/立方米。
2.良好35~75微克/立方米
3.光污染75~115微克/立方米
4.中度污染为115~150微克/立方米。
5.150~250微克/立方米的重度污染
6.250微克/立方米或以上的严重污染
pm2.5轻度污染能出门跑步吗
不建议外出跑步。虽然是轻度的，但是对人体的影响是累积的。如果长期在轻度污染的环境中跑步，对身体也是非常不好的。因为运动时人体的耗氧量会增加，呼吸会加快，可能会导致呼吸道、肺部、口腔出现问题。小颗粒被吸入肺部，人体不能排除只能在肺部堆积或进入人体参与血液循环。这是非常不健康的。如果你真的是跑步爱好者，建议戴口罩跑步。
污染天气跑步注意事项
1.雾霾天气尽量不要待在室外，包括晨练和雾霾天气自然环境下的健身运动。
2.减少皮肤接触气体的总面积，尽量避免皮肤接触，戴帽子、头巾、围巾等。因为空气中的细颗粒物会吸附致病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。
3.运动结束后，你必须立即打扫干净。洗脸、洗手消毒、漱口、清洁鼻孔、更换所有衣物，以减少雾霾天气给你的身心健康带来的安全隐患。