经常跑步可以锻炼身体，消耗多余的热量，减肥减脂，是全民有氧运动。跑步的话一定要保证适量的运动，一定不能过度，否则身体承受不了，会引起各种不适。比如跑步时，出现干呕和喘息。那么这个时候怎么缓解呢？
跑步干呕怎样立刻缓解
跑步时恶心呕吐的症状是由于跑步时突然过度运动或张口呼吸引起的。为了缓解恶心呕吐的症状，建议你做热身运动，压腿，锻炼踝关节，腰部关节等。跑步前。不能突然跑太快，也不能跑太久。锻炼也是一个循序渐进的过程。跑步后不能马上坐下休息。你必须走一会儿，然后休息。用鼻子呼吸，而不是张开嘴，也可以缓解恶心和呕吐。
跑步时间长了想吐是怎么回事
1.跑后恶心干呕的原因有很多，比如平时缺乏运动，跑前没有热身，突然过度运动，导致体内缺氧，身体无法适应。也可能是跑步时用嘴呼吸会吸入大量冷空气，刺激胃黏膜约会，进入胃后引起恶心、干呕等症状。
2.有可能是血压有点低，会头晕呕吐。因此，建议跑步前做好热身运动，避免跑步过程中运动量突然增加，循序渐进地调整运动量和强度。跑完步，不要贪凉，腹部要保暖。
3.可能是低血糖引起的。甜点最好少吃。平时要每天适量运动，强身健体。可以多吃新鲜蔬菜水果，饮食清淡，避免生冷油腻辛辣刺激性食物，保持心情舒畅，多注意休息，避免过度劳累。
可以空腹跑步吗
不能空腹跑步，其他运动也不能空腹进行。胃空的时候，因为没有食物，胃肠道需要消化，对人体胃肠道的供血量比较少。跑步时，人的四肢需要相对大量的血液。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，损害身体健康。空腹时，人体内的血糖水平会迅速下降，而血糖水平低时，容易诱发低血糖，导致晕厥和心律失常。长时间空腹跑步可能会导致疾病，比如“咳嗽”和胃病。慢跑前，吃少量碳水化合物，如饼干。这样可以避免空腹跑步对身体的伤害。
