跑步时，一定要舒展身体，穿衣服要舒适、轻盈。如果是秋冬跑步，需要保暖。否则肌肉受凉就会抽筋。如果跑步时抽筋，一定要停下来休息一下，按摩一下肌肉，再回去休息。那么具体应该怎么做呢？
跑步脚抽筋怎么办快速缓解
1.按摩。按摩点有成山、足三里，腿部周围的肌肉也可以按摩缓解症状。
2.热敷。用热毛巾压迫腿部肌肉。如果能同时按摩，效果会更好。加热后，一定要擦干腿上的水，以免着凉。
3.一只手按住抽筋一侧的脚，用力压在腿上，同时另一只手向下压膝盖，使腿伸直，重复此操作，直至缓解；
4.将抽筋的脚放在附近的固定物体上，然后尽可能将脚掌向后压，直到抽筋缓解。
跑步抽筋第二天还能跑吗
这要看情况。如果你腿抽筋的症状已经治好了，第二天跑步一般没有问题。腿部抽筋带来的疼痛可以通过手部按摩来缓解。如果还有点痛，尽量不要再运动了，不然容易造成腿部肌肉拉伤。
如果在跑步过程中出现抽筋现象，逐渐减速并停在安全的地方，然后坐在地上，保持身体直立，将抽筋的腿伸直，然后用手压住膝盖，另一只手将脚掌后移，身体轻轻下压，使肌肉放松，直到疼痛消失。
为什么跑步小腿会抽筋
1.冷刺激
在寒冷的环境中锻炼。如果没有准备或准备不充分，当身体突然受到寒冷刺激时，刺激会通过神经系统传递到肌肉，从而增加肌肉的兴奋度，使肌肉僵硬收缩。导致肌肉痉挛。
2.电解质流失过多
长跑过程中，尤其是长时间剧烈运动或高温环境下运动时，出汗较多，因此汗液会流失大量体内电解质(如钠、氯)，导致体内电解质平衡失调，肌肉兴奋性增加。肌肉痉挛。
3.肌肉松弛和收缩障碍
在激烈的训练和比赛中，由于肌肉持续收缩过快、放松时间过短或肌肉突然剧烈收缩，可能会破坏肌肉收缩和放松的协调性和交替性，从而引起肌肉痉挛。
