跑步是一种比较简单的有氧运动，不分年龄都可以进行。经常跑步可以增强自身的免疫力和肌肉力量，燃烧多余的热量，消耗体内的脂肪和糖分。那么跑步燃烧的是脂肪还是糖分呢？什么程度可以燃烧脂肪？
跑步燃烧脂肪还是糖分
跑步会消耗多余的糖分。跑步消耗的能量同时由糖、脂肪和蛋白质提供，但随着跑步时间的增加和跑步速度的不同，这三种能量的供给比例也不同。
在跑步的第一分钟，糖就开始消耗了。葡萄糖消耗是中低强度跑前20分钟的主要因素，但因人而异。强度大的话，糖原多；如果强度低，脂肪多；强度取决于心率。有些人会在10分钟内燃烧脂肪。加速无氧运动会消耗大量糖分。
跑完步痒是脂肪燃烧么
跑步瘙痒不一定是脂肪燃烧引起的，可能是运动导致血液循环加快引起的。在身体的某些部位，皮下毛细血管变窄，皮肤毛孔变紧。毛细血管无法承受血液加速的压力，毛孔无法及时排汗，导致腿部瘙痒。这种情况通常可以通过休息或慢走来缓解。
此外，也不排除过敏因素引起的腿部瘙痒，如荨麻疹或慢性荨麻疹、季节性过敏、衣物面料等。
为什么跑步前要热身运动
运动前拉伸放松的目的是活动身体的关节和肌肉，提高体温，防止运动损伤。目的是活动身体的关节和肌肉，提高体温，防止运动损伤。主要是腿部肌肉。腓肠肌(小腿肌群)、股四头肌(大腿前肌群)关节：膝关节、踝关节、髋关节，放松紧绷的肌肉，缓解肌肉酸痛，减少乳酸堆积，提高肌肉弹性，让肌肉线条更好看。
