有肚腩就买腰线大一点的裤子，也不能穿太显瘦的裤子，不然会露出肚腩，不是特别好看。而且坐的时候还会有多余的肉堆积。所以很多人为了好看会想尽办法瘦肚子变胖，放心穿短款衣服。瘦肚子上的肥肉怎么办？
一、怎么瘦肚子上的脂肪
坚持有氧训练为主无氧训练为辅，注意饮食的合理性。无论是瘦腿、瘦腰还是瘦腹，都会减掉体内多余的脂肪。想减脂，多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、有氧运动、动感单车、椭圆机、划船机等。都是有氧训练。有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面也要合理控制饮食。充足的训练时间和强度在于脂肪的有效持续消耗；饮食控制就是控制和避免过多的热量转化为脂肪。
注意有氧训练，及时补充无氧训练，减脂。无氧训练有助于减脂，减脂后保持皮肤紧致。腹部无氧训练包括卷腹、平板支撑、双头举、仰卧抬腿、俯身攀爬等。腿部和臀部的无氧训练有深蹲、深蹲、臀桥、硬拉、山羊站立。
二、小肚子减脂有哪些动作
动作一：降低体脂率。
想要减掉小腹的脂肪，首先要做的就是降低体脂率。因为肚子比较胖的人，身体其他部位一般都比较胖，如果整体体脂率没有降低的话，效果并不明显，所以想要减掉肚子，就需要多做有氧运动，比如慢跑、游泳或者做瑜伽。先把体脂率降低到一定程度，再刻意瘦下某个部位，效果最好。
动作二：反向卷腹
如果其他部位不是很胖，但是肚子有点胖，那么你可以试试反向卷腹。这是一个非常简单易行的动作。你不需要去健身房或使用任何设备。你可以在家做。具体方法是双腿并拢，弯曲，尽量向上推。范围越大越好。这取决于下腹部肌肉的伸展。因为与向前冰壶运动的方向相反，所以称为反向冰壶。腹部。
动作三：悬空抬腿。
如果想减掉小腹堆积的脂肪，也可以试试吊腿。天气好的时候，你也可以在户外做这项运动。现在小区里有单杠双杠等基本的体育设施。如果要做吊腿，可以挂在单杠上，也可以用双杠。具体方法是把自己吊在空中，然后双腿并拢，用力收腹，尽量把腿抬高。
三、在家就能减肥的方法是什么
分步经济，好处是成本低，只需要一两百元就能搞定。在器材本身，有运动难度档位的调节，不占地方，易收纳无噪音，比几千几万的跑步机强多了。关键是训练效果也很好，对膝盖没有任何影响。运动时的心肺压力并不大，非常适合初学者。
开合跳开合跳对于初学者来说仍然是一项激烈的运动，连续的跳动对心肺的压力也很大。但是锻炼者完全没有必要一直打。他们可以分组进行，达到减肥的目的。它的优点和跑步一样，没有运动门槛。
跳绳。跳绳的力量也挺大，但对膝关节的影响只有跑步的七分之一到二分之一。它每小时的能量消耗与跑步相当，每小时可达500-700千卡。运动强度不低，需要分组开合跳来完成，就像开合跳一样。