跑步是一种有氧运动。每次跑步超过30分钟，就能达到很好的燃脂效果，跑步还能锻炼身体，强身健体。如果你想减肥，你必须坚持下去。坚持的时间越长，效果越明显。一般跑一个月左右就能发现明显的变化。
一、跑步能减肥吗多久见效
跑步可以减肥，但是效果比较慢，所以想要跑步减肥，一定要长期坚持。如果持续减肥1-2周，身体上就能感受到细微的变化。但基本上要一个半月才会有明显效果。在此期间，体重可能会反弹，但不用担心。只要再坚持一个半月，减肥效果就稳定了。身体有惯性，也就是记忆系统。当确定人体在不断运动时，身体开始适应运动，进一步减掉多余的脂肪。运动两周后，人体的细胞会逐渐变薄，尤其是脂肪细胞。这时脂肪会比碳水化合物和蛋白质消耗更多，体重自然会逐渐减轻。所以只要坚持，就能取得不错的成绩。
二、跑步多久才能起到燃脂的作用
一般来说，跑步大概需要30-40分钟开始燃烧脂肪。跑步第一阶段主要消耗糖分和水分。只有运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。所以减肥者每次都需要跑步30分钟以上才能达到减肥减脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑的时间越长，减肥效果越好。一般人建议不超过2小时，老人或幼儿建议不超过1小时。
三、跑步减肥时应注意什么
1.你必须暖和起来，尤其是在冬天。热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多，还能减少受伤的可能性。跑步前的热身通常是5-10分钟。可以伸腿，转脚踝，扭腰。或者通过快速慢跑热身，感觉有点出汗。
2.合理控制运行时间。一般来说，每周跑步5次以上是最好的。一次跑40到60分钟。跑步少于40分钟，就达不到燃脂的目标。如果你跑步超过60分钟，你的小腿很容易长出肌肉。因此，控制运行时间也很重要。