跑步可以锻炼身体，老少皆宜，而且还有减肥的功效。但是跑步的时候一定要注意开始跑步前的热身活动，跑步的时候一定要量力而行，不要要求多快，以免肌肉拉伤。有的人跑步的时候会觉得头疼，头皮发麻，这是为什么？
跑步头痛头麻怎么原因
跑步头痛的症状可能是受凉引起的，也可能是跑步过程中血压明显升高，大脑暂时供血不足引起的。另外，跑步时，头颈部的肌肉处于紧张状态，容易出现头痛。那么就是运动太多造成的。剧烈运动后(如跑步)，血管会扩张，容易引起神经性头痛。头皮发麻可能与局部神经问题有关，也可能与大脑供血不足、睡眠不好有关。必要的话可以去医院做详细检查。
跑步头痛怎么解决
运动后头痛可按摩太阳穴、百会穴、合谷穴、风府穴。一般2~3分钟疼痛症状就会缓解。最好躺下来睡一会儿，既能缓解头痛，又能放松运动后的肌肉。也可在头痛部位热敷，促进血液循环和循环。
如果天气冷，出门可以戴口罩帽子保暖，适量运动，不要太剧烈。可以通过慢跑、打太极拳等方式减肥。运动减肥不需要太大的力量。有氧运动就够了。保持心率在140次左右，一般能有三个月以上的明显效果。
多吃富含蛋白质和维生素的食物，少吃油腻食物，晚餐不要吃太多，饭后散步，睡前做俯卧撑和仰卧起坐。
秋冬跑步注意事项
1.最好把晨跑改到下午，下午3、4点是跑步的最佳选择。一天的下午相对温暖，污染物在晚高峰前达到最低值。
2.跑步前记得热身，尤其是冬天。如果突然脱衣服跑，身体可能会不适应。跑步前试着做更长时间的热身。
在准备停下来之前，最好是逐渐放慢速度，走一段路来缓冲身体。
3.无论是在操场上跑步，还是在湖边跑步，还是在公园周围跑步，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有冷的部位，请尽量避开，注意安全。
4.跑步前规划好路线，根据自己的身体状况进行调整，不要为了距离而简化跑步。
