经常运动不仅可以增强体质和抵抗力，还有助于消耗更多的脂肪和热量，避免肥胖。但是对于很多人来说，白天没有足够完整的时间去运动，只有晚上的空闲时间。跑步是非常好的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉。夜跑会导致失眠吗？
晚上跑步会不会睡不着
这种情况是有可能的。睡前三小时跑步可能会导致失眠。因为跑步会提高你的核心体温(人体内部温度)，对你顺利入睡造成困扰。如果上午跑不了，尽量安排在下午五点到七点之间。此外，夜间跑步过于激烈，容易降低血糖，释放皮质醇和肾上腺素，导致饥饿感，影响睡眠。可以通过计算心率来控制强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，跑步10分钟后不超过100次/分。对于不使用心率带的跑者来说，有一个简单有效的方法：跑步时可以说一句话，表示强度可以接受。
不管跑不跑，每晚都尽量在同一时间入睡。不要试图弥补你周末欠下的睡眠时间。这会打乱你的睡眠时间，因为生物钟不会划分工作日和休息日。如果没有规律的作息，跑步后身体的恢复效果会大打折扣。
晚上跑步会不会瘦
晚上跑步可以帮助减肥，配合饮食绝对可以减肥。但是如果只锻炼几天，几天不锻炼，是达不到减肥效果的，因为减肥是一个长期的过程，需要长期的坚持才能达到减肥的效果。晚上最好跑步30-60分钟，每周至少3次。要时刻注意饮食规律、定量，忌食油腻、高脂、高糖食物。
晚上跑步注意事项
1.注意道路交通安全。最好穿颜色鲜艳的衣服或有类似交警反光条纹的运动服。也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上行驶要注意车辆，在山路行驶要注意可能突然出现的骑车人。
2.最好选择熟悉的路进行锻炼，比如白天跑步的时候选择一条路。如果你在一个陌生的环境中跑步，请记住沿途的主要标志。
3.跑步时，尽量增加步数。有时候夜灯会让人在视觉上产生一定的高度和深度错觉，从而增加跑者摔倒的几率。开始跑步时，要适当抬高双脚，熟悉这个跑步姿势。
4.最好不要带着耳机跑步。毕竟晚上跑步和白天相比是很危险的。跑步者的视力在夜间会受到影响，所以最好保持其他感官的完全敏锐，尤其是听觉。