跑步是一项老少皆宜的有氧运动。经常跑步可以提高身体免疫力。如果跑量比较大，也可以起到燃脂减肥的作用，但是一定要长期坚持。有氧运动一开始是不消耗脂肪的。一般是先消耗碳水化合物后消耗脂肪，所以如果跑步减肥，一定要保证足够的跑步时间，也就是30分钟。
1、跑步减肥的最佳时间跑多久
你需要连续跑至少30分钟，才能达到减肥刷脂的效果。时间最长不能超过2小时，身体不好的不能超过1小时。一天中跑步的最佳时间是下午5点到6点之间，因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时候。第二个是晚上8-9点。这个适合一般饭后2-3小时的人。如果这个时候去跑步，会消耗体内多余的热量和脂肪，晚上跑步会有很好的效果。还能提高睡眠质量，让你第二天更有精神。
2、跑步减肥一定要持续跑吗
最好一口气做好。如果一口气做不到，也可以中途短暂休息，但要确保心率不低于热身心率。如果中间没有停顿，可以保持30分钟，那么消耗的热量大约是1500大卡。如果中间停顿时间长，摄入的热量就会少，需要配合饮食控制，避免发胖。
3、跑步减肥运动量要达到多少
从消耗足够脂肪的角度来说，减肥的人每次跑步40分钟到1小时，每周5次是必要的。健康跑步20分钟就够了，但减肥跑步需要在此基础上加倍。时间越长越好，但考虑到疲劳和受伤的风险，一小时是大多数节食者的上限。同样，每周跑步三次是健康人的跑步频率，减肥者需要将跑步频率提高到每周五次。当然，如果能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好。