引体向上是背部训练的黄金动作，能充分锻炼手臂肌肉力量和肩部肌肉群。我们做引体向上的时候，可以根据手掌朝向来区分正手和反手。手掌朝前是正手，那么标准的引体向上姿势应该是正手还是反手？
1、引体向上正确姿势是正手还是反手
标准的引体向上应该是正手握法，即手背朝向自己握单杠，这是最“正统”的引体向上握法，可以充分刺激肩部的三角肌；反手握拍意味着给自己加分。做法：正手握杆，上拉下颌，下降至两臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然下垂在一起，或者小腿交叉后抬。快拉慢降，保持身体稳定，不能抖劲。
2、正反手引体向上练什么肌肉
无论是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没有区别。锻炼部位主要是背阔肌和肱二头肌，但是不同的握法会使肌肉集中在不同的力量部位。
正手引体向上一般依靠手臂(二头肌、肱肌和肱桡肌)和背部(大圆肌、背阔肌、菱形肌和下斜方肌)的肌肉。而且背肩的力量更关键，对技术要求更高。反手引体向上一般依靠手臂的肌肉(肱二头肌、肱二头肌)和背部肌肉(大圆肌、背阔肌)，对肱二头肌的刺激更大，肱二头肌的力量更多的用于拉起身体。正手引体的握距要比肩宽，反手引体的握距要比肩窄。在训练难度上，反手引体向上比正手引体向上略容易。
3、为什么反手引体比正手轻松
反手握拍时，握拍距离一般等于或小于肩宽。在这种握法中，身体上拉时，双手正好在身体前方，手腕不会因为身体的起伏而感到不适。正手握杆时，握杆距离至少比肩稍宽。抬起身体时，双手放在身体两侧。虽然这个姿势不会让你的手腕感到不舒服，但是身体拉得越高，对手腕角度的限制就越大，除非用手掌托着。简而言之，反手握拍比正手握拍更灵活，因为前臂和手腕处于更灵活流畅的受力方向，所以更方便。