引体向上是最简单也是最难的锻炼方法，对我们的上肢力量有特殊的要求。一般来说，身体素质比较好的，做5~6个就很不错了，10个以上的基本都是常年锻炼的人。引体向上也是单杠的主要动作之一。没有单杠怎么练？
一、没单杠怎么练引体向上
1.如果没有单杠，可以买引体向上、室内门框单杠、多功能门上单杠、悬挂单杠、伸缩单杠等。这些都可以在网上购买，价格从几十万美元到十几万美元不等。到100元，比较多做功课。
2.自己做装备，首先要找一根足够长、足够结实的棍子，比如拖把、刷子，一般都是金属材质的。用两条毛巾包住棍子的两边，用胶带和橡皮筋固定每一边。既然两边都会作为支撑点，那就一定不能滑动。找两把足够高足够稳的椅子，在椅子上放上哑铃(其他重物)作为预防措施，保证训练时不会滑落。
3.直接用门做引体向上。把毛巾折起来，放在门框上面，这样拿着的时候不会受伤或者滑倒。然后另一条毛巾多折几下，再放在门的铰链上，防止训练时门因受力而关闭，夹在手里起到固定作用。
4.找其他运动锻炼背部。背阔肌是引体向上使用的主要肌肉群。如果你不想在公园拉单杠，家里又没有单杠，可以用仰卧手臂屈伸来代替。
二、引体向上必须用单杠吗
没有单杠也可以，但是剧烈运动就没那么方便了。可以用双层床，门道，戒指等。而不是练习。引体向上是单杠最基本的练习之一。拉单杠的好处是可以增加肩膀和上臂的肌肉力量，锻炼背部肌肉，适合中青年人练习。如果只是练臂力或者二头肌，用哑铃也可以。引体向上主要是背肌和三角肌。
三、单杠引体向上主要练哪些肌肉
单杠引体向上就是正握。引体向上时，背部肌肉在大臂和小臂的帮助下主动收缩向上运动，直到下颌超过单杠。肩部肌肉和核心肌肉分别稳定肩关节和躯干。
在跌倒后的恢复过程中，背部肌肉逐渐变长。在大臂和小臂的帮助下，身体逐渐下落，直到恢复悬空状态。在此期间，肩部肌肉和核心肌肉分别稳定肩关节和躯干。
