男生锻炼肌肉的时候喜欢做引体向上。一方面可以展示自己强壮的臂力，另一方面可以增肌减脂，练出倒三角的完美造型和肌肉线条。但是，引体向上一开始就做不太好。想要做到标准引体向上，保质保量，离不开长期的锻炼。那么引体向上有什么省力的姿势吗？
一、引体向上最省力的姿势
如果发现自己无法完成标准引体向上，可以练习其他冬至。松紧带有助于引体向上，是个不错的选择。只要将弹力带的一端绑在拉杆上，另一端用脚踩住，按照标准完成拉动。但是大部分小伙伴做的都是不标准的事情，比如摆动，动作慢，没有达到顶峰，或者背部肌肉控制不到位，这些都会导致训练效果的减弱。当你有了一定的力量，就不能太依赖松紧带了。如果你从来不强迫自己全力以赴做2-3个引体向上，效果是平庸的，所以不要总靠松紧带来做。还需要注意的是，为了掌握严格的标准引体向上，建议多做辅助练习，真正加强背部的力量和肌肉。
二、引体向上小窍门
1、背部和髋关节一定要硬。上臂、胸部和背部是引体向上的三大动力源。用胸背力量的时候，手上的负担会轻一些，反之亦然。做引体向上的时候，一定要记得挺胸，用力向上推胸。很自然的，你会利用背部和胸部的力量。
2.注意节奏。不慢不慢，稳扎稳打，固定节奏拉起，省力又安全。上杆时有足够的力量，但不要盲目快速拉起，也不要在后面感觉筋疲力尽时轻易减速。保持之前的速度，一个一个做。爆发性引体向上和吊带时间太长都不好。
3.留出足够的时间让身体恢复。每天早上练一次，晚上练一次就够了。每次分为5组，组间休息5-8分钟。这期间可以打篮球，慢跑，放松紧绷的肌肉。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛时，马上停下来放松，等第二天再练。每天不要训练太多，因为肌肉有自己的生长规律。当你练习的时候，你是在摧毁它们，然后补充足够的营养让它们变得更强壮，然后摧毁它们，重新生长。
4.注意你的饮食。每天一两杯热牛奶，三个鸡蛋就够了。不要暴饮暴食，运动前半小时喝水，运动后洗热水澡，有条件的话按摩或泡温泉。
5.做引体向上时，如果最后几组起不来，就让家人朋友支撑你的踝关节，帮你达到10，让肌肉得到最有效的锻炼，增强自信心。需要注意的是，只是按住，不要往上推。
三、引体向上的好处与坏处
具有锻炼背部肌肉、肩部肌肉、上肢肌肉和胸部肌肉，增强手臂和腰部力量，减肥降脂，增强心肺功能，矫正脊柱位置，改善体态，缓解轻度腰椎间盘突出和肩颈疼痛等优点。
缺点是不运动或运动量少的人如果突然做引体向上，手臂的肌肉和韧带很容易拉伤。长时间保持手臂姿势会使手臂肌肉和关节紧张。如果超过肌肉负荷，容易引起手臂肌肉痉挛，而且会增加手臂内乳酸的堆积，导致手臂疼痛。