引体向上可以很好的训练背部和肩部的肌肉，让身体线条看起来更强壮，体型更完美。做引体向上时，我们需要集中背部肌肉和肩部肌肉，然后用手臂的拉力把自己拉起来。但是，对于很多人来说，要找到适合自己背部的位置，仍然不容易。我们可以看看图表。
1、引体向上发力图解
标准引体向上是背阔肌为主导力量，肱二头肌为辅助力量，核心肌群和前臂肌群处于静态收缩状态的训练动作。因此可以刺激全身很多部位的肌肉，达到很好的训练效果。标准引体向上：双手抓住单杠，握距与肩同宽或略宽，手掌在身前，双臂自然伸直；肩胛骨下沉，保持肩部远离耳朵，伸展腿部或相互勾住，收紧核心，保持身体稳定；用力将身体拉向单杠，直到下巴高于单杠或前臂与地面平行；感受到顶峰时背部肌肉的挤压，保持1秒左右，然后缓慢匀速降低身体到初始位置。
2、引体向上感觉不到背部发力怎么办
我们强调背部用力，并不是说其他肌肉完全不发力，而是说背部肌肉应该是主要发力点(力量)，通过杠杆作用把你的身体拉起来。第一，可以用粗的弹力带辅助引体向上，这样可以更好的感受到背部的力量。做的时候用胸碰杠杆，抬头45度，引体向上过程中不要耸肩，发力顺序应该是背阔肌-上背-上臂-下臂。
3、引体向上前怎么热身
可以仰卧在瑜伽垫上，背上有泡沫轴，弯曲膝盖和臀部，双腿弯曲90度。从尾骨开始，一点点滚动，保持在一个地方大约30秒到1分钟，然后向肩部移动一点点，再一次滚动整个背部肌肉。
然后拉伸三角肌趾梁，双手撑在凳子边缘，掌心向下，肘部向下弯曲，保持肘关节与背部平行，即可拉伸肩部。不需要太用力，停留30秒即可。