引体向上可以帮助我们锻炼背部肌肉，对于男生来说，是练习倒三角完美身材的黄金动作。引体向上还是比较难的，需要有良好的上肢力量和正确的力量姿势，才能保证良好的锻炼效果。那么如何才能练好引体向上呢？
一、引体向上怎么练
1、宽握引体向上
宽握引体向上是所有引体向上的基础握紧杆子，拉起来的时候头向后倾斜。宽引体向上可以加强你的背阔肌，并为你提供一个真正的倒三角图形。避免在顶部点头。
2.窄握引体向上
在狭窄的距离抓住杆子，拉起时向后倾斜。窄引体向上可以显著改善下背部。峰值收缩也可以刺激前臂，就像反握一样。
3、反握引体向上。
用反手姿势练习时，二头肌会受到更强烈的刺激，背阔肌也会受到一定程度的刺激。确保你的下巴超过杆子的高度，把你自己拉到顶端。
4.换边拉起来。
站在杆子下面，面对仪器或柱子。抓住杆子，把自己拉到一边，让杆子碰到另一边的肩膀。然后下来练另一边。
5.水平移动引体向上。
用宽正手握竿，用口柄把自己拉过竿的高度，然后停止。把脸拉到杆子的一边，然后移到另一边，这段时间不要放下身体。来回就是一个完整的动作，你的目标是完成10个这样的完整动作。与大多数引体向上相比，这个练习可以从不同的方式刺激背阔肌。
6.击掌引体向上
双手抓住杆子，握杆距离与肩同宽，爆发性的将自己拉起来拍手，然后回到原来的位置。这个动作对节奏和速度要求较高，但却是一个很好的引体向上动作。
7.别拉高了。
这种练习方法适用于任何类型的握法和握距，只需要在顶部停留1秒到3秒以上。更难的方法是尝试一组五个停引体向上，第一个在顶部停顿五秒，第二个停顿四秒，以此类推，直到最后一个停顿一秒。然后，你需要练习5-10次正常的引体向上，然后休息。
8.离心引体向上
以正常速度将自己拉起，然后在6秒内控制身体回到出发位置。如果有伴侣帮忙，会是非常理想的举动。
二、做引体向上的正确姿势
1.双手正手抓住单杠，身体挂在单杠上，双脚离地；
2.肩胛骨下沉，保持肩部远离耳朵，握杆距离与肩部相同或略宽；
3.收紧核心，保持身体稳定，不要晃动，伸直双腿或交叉双脚，小腿微微弯曲；
4.用背阔肌的力量将身体拉向单杠，直到下巴超过单杠或大臂，与地面齐平；
5.以均匀的速度慢慢降低身体，并控制离心过程的速度，直到初始位置。
三、引体向上的动作要点
1.保持身体稳定。不要用惯性或身体摆动来完成动作，否则会导致背阔肌力量不足，对肩关节和脊柱关节产生额外的压力。
2.肩胛骨要保持下沉状态，这样可以稳定肩关节，不要对胸小肌施加太大的压力，以免造成胸小肌的劳损和拉伤。
3.不要握得太宽。大臂要稍微后缩，肘部不要放在身体两侧。否则大圆肌小圆肌用力过猛，容易出现多汗等现象。
4.偏心过程应该是均匀而缓慢的。控制离心收缩对肌肉力量和肌肉水平的增加有很好的作用。