引体向上是练习单杠的好方法。可以练背阔肌，肱二头肌，肩部肌肉等等。是锻炼上身肌肉的好项目。引体向上不容易。有些人甚至要练习很长时间才能完成一个标准的引体向上。引体向上的时候我们会把整个身体都拉起来，那么练引体向上能长高吗？
一、单杠引体向上训练方法能长高吗
单杠引体向上对身高增长的帮助有限。它可以在悬吊过程中放松和拉伸你的脊椎，使椎体间的空隙会稍微扩大，这只是“拉伸”，而不是身高增长。并不能真正促进软骨的生长，导致骨骼的生长，最多能刺激骨骼的生长，这并不是引体向上独有的。运动本身可以促进身体的生长。此外，还与骨龄有关。如果骨骺线还没有闭合，多做运动对身高有帮助。
二、快速提升单杠引体向上训练方法
1.肩胛骨下沉练习
双手抓住单杠自然下垂，手臂伸直，然后自然抬起肩胛骨。激活背部肌肉让肩胛骨向下摆动下沉，利用肩胛骨的运动来感受身体向上运动的感觉。这个动作让你感受背阔肌的力量。
2.静态悬挂
找一根单杠，跳起来抱住，双脚离地，直到支撑不住。这种训练可以加强你的握力和前臂力量。每次训练必须持续至少15秒钟。
3.弯曲手肘并垂下
类似于静吊，保持手肘弯曲，直到支撑不住为止。这个动作主要是增加你背阔肌的耐力，每个训练环节至少要保持10秒。
4.下降练习
挂肘是初始动作，然后身体慢慢下降，直到回到静止的悬挂状态。整个下降动作保持稳定，采用离心收缩加强力量，整个下降过程控制在5秒以上。
5.反向划船
找一根大约齐腰高的单杠，脚后跟着地。收紧胸腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。增加背部肌肉的整体力量。
6.正手和反手交叉引体向上
能练到最后说明你已经能做几个引体向上了。如果想多做引体向上，可以辅助正反手交叉引体向上。
三、引体向上是有氧运动还是无氧运动
引体向上是力量练习，也是无氧练习。所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下的高强度、剧烈运动，多为高负荷强度、即时性强的运动。长时间做无氧运动很难，消除疲劳需要很长时间。因此，与有氧运动相比，无氧运动可以加速新陈代谢，消耗更多的能量。常见的有氧运动方式主要有慢跑、骑自行车、游泳等。建议调整日常生活、饮食、休息的习惯，保证每天有足够的睡眠时间，尽量三餐定时，适当做有氧运动，以免造成疲劳。