引体向上是经典的运动，主要锻炼我们上半身的肌肉，尤其是背部、肩部和手臂的肌肉，可以帮助练出完美的倒三角身材。但是，任何锻炼想要取得好的效果，都必须长期坚持。那么第一个月怎么练引体向上呢？
1、1个月引体向上零基础怎么练
有两种方法推荐，一种是借助力量的引体向上。有了这个仪器，我们手臂和背部的负担就可以减轻，特别是对于没有基础的人。只要双手能握住手柄，我们就可以利用器械的重量结合手臂的力量把身体拉起来，收缩背阔肌肌肉。因为配重的力量不断上升，可以化解大部分自身重量，做起来会很轻松。随着我们的耐力越来越强，我们可以选择逐渐减少配重，增加自己的力量，直到可以在没有辅助的情况下轻松做引体向上。
第二种方法是分段练习。先练习双手握杆保持悬挂，每天练习半小时左右，坚持一个月。这个练习的好处是不仅可以增强握力，还可以锻炼前臂的力量和前臂内收的力量，为接下来的训练打下良好的基础。下一阶段，我们练习摆动身体，借助腹部力量将身体微微拉起。我们每天练习半小时左右，坚持一个月，然后可以做一个标准的引体向上，然后可以每天做越来越多的练习，坚持半小时。
2、引体向上一个月能提升多少
虽然引体向上很难，但并非不可逾越。经过一个月有计划的训练，从一个提升到五个没有问题。引体向上有两个阶段：第一阶段是从0到1。你需要的是熟悉引体向上的方式。对此，可以练习缓冲引体向上，越慢越好。第二阶段是从1到10。你需要的是调整呼吸，提高关节的稳定性和握力。这时候建议摆动引体向上，加强握力和关节力量。
建议每7天测一次你的极限次数，当极限次数增加到2、3甚至4次。在训练中，可以两三个一组练习。只要不疲惫，训练速度就会提高。肌肉紧张有其局限性。你的力量越强大，每一个微小的进步都需要超人的努力。
3、健身只做引体向上能变强壮吗
虽然引体向上可以代替哑铃、杠铃或者举重器械来增强上半身的力量，练习背阔肌、菱形肌、斜方肌、三角肌、胸肌、肱三头肌等。它们还能很好的拉伸胸部和腹部，在一定程度上会让人看起来很强壮。不过还是停留在上半身的力量训练上。如果忽视了下半身的锻炼，很容易造成上半身强壮，下半身瘦弱。而且下半身的肌肉是全身最大的肌肉，可以带动身体各方面的全面提升和发展。所以建议再增加一些其他的锻炼，才能达到满意的健身效果。健身时可以重点锻炼某块肌肉，但还是要留一些时间和体力来训练身体的其他肌肉，以提高全身。