引体向上很简单，但是要完全做到标准，完成一定的运动量，还是很难的。需要坚持练习，提高数字标准，才能获得更好更持久的锻炼效果。那么刚开始怎么练引体向上呢？尝试以下方法。
一、引体向上练习方法
1.引体向上要做对。
做正手引体向上时，双手握距要比肩宽。引体向上时，要有意识地挺胸，想想背阔肌，或者有意识地借助背阔肌的收缩力引体向上。做反手引体向上时，双手之间的握持距离要比肩膀窄。
2.坚持常规引体向上训练。
引体向上作为一种力量训练，要充分刺激训练部位，包括背阔肌、肱二头肌、核心肌群。然后通过一定的休息时间和蛋白质等膳食营养素的摄入，使训练部位得到修复，从而增加肌肉和力量。一周两到四次，建议隔天或两天训练一次，每次四到六组，注意热身。随着训练能力的提高，训练次数可以适当增加，最多不超过五次。避免过度训练和过频训练。
3.循序渐进的训练。
阶梯式引体向上训练是指随着训练能力的提高，及时增加训练难度。比如一组引体向上可以做十次以上后，结合颈后引体向上、负重引体向上、更多引体向上进行训练。
二、引体向上基础训练动作
1.一开始，不要用力拉起。我想做一个标准引体向上。先做身体划水(分为正手和反手)，逐渐增加臂背和手腕的肌肉和力量。每次做2-6组，每组5-10个。
2.用高下拉代替引体向上，不能拉伸体重，减肥也没有效果，所以不建议用器械训练。动作：找一个低一点的单杠，利用弹跳的力量把身体拉到上面，然后保持固定。重力会让你慢慢滑下，手臂伸直可以再重复一次。
3.做垂直悬吊增加腕背和手臂力量，每次做2-4组，每组持续5-15秒。挂在曲手上可以增加臂背的肌肉和核心力量。每次做2-3组，每组持续5-15秒。
4.最后，做引体向上。不要过分追求标准。做一段时间。正手引体向上主要锻炼背部和手臂的肌肉和力量，反手引体向上可以锻炼红二头肌。每次2-6组，每组3-10个。
三、引体向上肌肉拉伤怎么快速恢复
如果是轻微劳损，可以用冷敷、热敷来缓解疼痛。冷敷1 ~ 2天可以缓解疼痛，热敷1 ~ 2天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。等等。如果是严重劳损，疼痛剧烈，甚至影响正常生活，就要去医院用中药电针。睡前用热水浸泡手脚，促进体内血液循环。吃一些消肿止痛、活血化瘀、促进吸收的中成药，让肿胀尽快吸收，软组织恢复更快。