跑步是一项全民运动，各个年龄段的人都可以用来健身减肥。但如果想获得良好的减肥效果，还是需要坚持。不是说每天都要坚持，而是每周要保证固定的次数和一定的跑步长度。但是，运动毕竟是无聊的。怎样才能缓解这种枯燥，长期坚持？
一、刚开始跑步怎么坚持
1.放松你的思想
跑步真的是一件很无聊的事情。在这种长时间的重复运动中，你的肌肉会非常疲劳，全身都会出汗。控制不好，膝盖会疼。这些都是不舒服的感觉。而且在瓶颈期的中后期，跑步很难有刺激。不要怪自己懒。接受了跑步的辛苦之后，其实会轻松很多。与其告诉自己跑步有多有趣，有多有用，不如在跑步的时候做一些自己喜欢或者感兴趣的事情来转移或者缓解跑步的痛苦。
选择背景音乐
跑步时背景音乐很有用，合适的歌曲可以激励你，让你忘记疲惫，精力充沛，愉快地完成目标。所以你可以找一些你喜欢的音乐，边跑边听。也许你会发现音乐不一样的魅力。也可以听其他内容，比如长篇有声读物，广播，或者讲座分享。如果在健身房跑步，还可以把电影或者电视剧拷贝到u盘里，边跑边看。也可以边运动边完成想看的节目。
和朋友一起锻炼
找一个好伙伴一起跑步。你可以感受到团队的力量。如果你受到朋友的鼓舞，你不会放弃。相互监督，有时候契约精神可以约束你，战胜懒惰。
二、跑步锻炼需要每天都跑吗
不一定要天天跑，看个人喜好。一般一周可以跑三次五公里。每周跑步三天，不会造成疲劳，降低跑步能力，避免过度跑步造成的运动损伤。所以作为一个健身的跑者，这是最好的跑步方式，尤其是50岁左右的中老年人。
当然，你也可以每天跑步。每天跑步30到40分钟是最好的减肥方法，但是要注意保护膝关节。
三、每天跑步怎么防止拉伤
1.充分热身，不要热身也不要跑步。每个人都必须在跑步前热身。具体方法包括拉伸肌肉、韧带、活动关节、原地慢跑、加热身体、促进血液循环、提高神经系统兴奋性等。
2.睡眠充足，跑步的朋友们一定要好好睡一觉，这样才能快速提神，跑得更舒服。最好每天睡八小时，养成每天午睡30分钟左右的习惯。
3.营养促进恢复。经常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜、水果、肉类，少吃鸭子、猪肉，多吃牛肉、虾、鱼。它们味道清淡，营养丰富，恢复较快。