现在，许多人在大楼里生活和工作。如果是在中下层，我们可以利用爬楼梯的机会进行锻炼，尤其是小腿，有一定的塑型减脂作用。腿是爬楼梯的第一个动作，那么没有粗腿怎么正确爬楼梯呢？
一、怎么爬楼梯腿不粗
1.爬楼梯前先热身
左腿放在第二级或第三级台阶上，右腿踩在地面上，双手支撑左膝，然后再放在左腿上，身体向下压。重复810次后换腿。
2.爬楼梯的姿势要正确。
上楼时身体要微微前倾，手臂要随身体前后摆动。同时，步伐要轻松，不要踩得太重，以免伤到关节和韧带。为了得到最好的减肥效果，你必须坚持一定的频率，太快太慢都不合适。
爬楼梯后拉伸
运动后拉伸可以帮助塑形，让你的肌肉线条更加完美。把你的脚放在更高的桌子上。压腿可以拉伸大腿，左右腿各5分钟。拉伸小腿可以用两个脚趾踩在楼梯上，抬起脚跟。保持几秒钟，你会感觉到小腿的紧张。之后，下压脚跟，保持五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。这两个动作是连续完成的，即踮脚20次，下压20次。
二、爬楼梯瘦小腿要怎么爬
把力量集中在腿上，一次向上走两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，不需要跑得很快。连续爬四五级台阶，然后放松双腿，下台阶到起点。
每次重复爬楼梯1小时左右，专心训练，先瘦大腿。每隔一小时或一天，我的腿开始会感到酸痛。但是坚持几天，腿疼就消失了。不一会儿，你会发现你的大腿变细了，臀部翘起来了。
三、爬楼梯减肥消耗多少热量
爬楼梯是一种非常常见的运动方式，对减肥也有非常明显的影响：根据运动医学专家的判断，爬1米消耗的热量相当于走28米。
消耗能量1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，乒乓球的1.3倍，网球的1.4倍。时间到了。如果在6楼楼梯上跑上跑下2-3次，相当于在地面慢跑800-1500m。