爬楼梯是很多人每天上下班的必经之路，爬楼梯也是一项很好的运动。但是，爬楼梯一定要注意保护自己的膝关节。如果姿势和力度不对，会磨损我们的膝关节，造成损伤。膝关节的需求很多，就不用说了。那么我们来看看我们能做些什么来避免膝盖受伤。
爬楼梯如何避免膝盖损伤
用脚趾接触地面
膝盖保持中立，膝盖和脚趾尽量保持同一个方向，不能上内八字的楼梯。当我们在膝盖中立的情况下爬楼梯时，膝盖的磨损会大大减少，如果进行适当的补充，可以忽略膝盖的磨损。脚尖着地是利用小腿力量保持膝盖中立，脚尖着地非常容易控制，爬坡的时候只需要踩半步。
逐步地
膝关节活动范围越大，动作次数越少，因为活动范围越大，关节的动态稳定性越强，需要强有力的腿部控制。如果做的次数太多，上下腿的力量就会发生变化。变小后，膝盖很难保持稳定。
3.不要从左向右摆动
我们爬楼梯的时候，感觉腿不太有力的时候，可以利用惯性来操作，但是需要注意的是要前后摆动身体，不能左右摆动。来回摆动更容易杠杆，腿部负担略小，也不容易增加膝盖的磨损。
爬楼梯膝盖疼怎么办
去医院检测微量元素，看看有没有缺钙，也有可能是膝盖受伤引起的。可以吃含钙量高的食物来补钙。建议加强腿部肌肉锻炼，有助于稳定膝关节，防止病情进一步恶化，做一些轻微的有氧运动，增强体质，加强新陈代谢。
如果是老年人，主要是膝关节软骨退变导致软骨磨损，疼痛明显。
上楼梯和下楼梯哪个对膝盖伤害大
上下楼梯对膝盖有害。对于膝关节不好的患者，尽量乘坐电梯，减少上下楼梯的动作，避免病情加重。一般来说，膝关节的活动度在下楼时约为100度，上楼时约为90-95度。也就是说，下楼时，对膝关节的损伤大于上楼。当下楼时膝关节的活动度增加，需要承受更大的压力，肌肉的力量和稳定性也要增加。
