踢毽子抬不起腿是新手的通病。如果他们平时很少运动，第一次做毽子运动腿抬不起来也是正常的。如果他们多做几次，在提高柔韧性后会好很多。一般掌握正确的方法练习毽子操不会造成膝盖损伤。
毽子操腿抬不起来怎么办
慢慢来。第一次举不起来。
找哔哩哔哩的录播，我跟着看了45分多钟，因为升级版的蹲毽子操赶不上那个画圈和踢腿的，腿真的抬不起来。
总的来说，感觉比第一天好多了。我应该适应的。只是很多妹子都说腿酸。我没有这种情况。也许我没做深蹲。我光屁股两边都疼，后背肩膀也疼。我的背痛。第三天，这种情况没有恶化。
毽子操伤膝盖吗
事实上，如果你和直播对话，你会听到他说了什么。他还说，“不要在膝盖上越过你的脚趾。”那为什么人的膝盖会不舒服？
首先，确定你的膝盖是否受过伤。如果你有伤，建议在做毽子操的时候减少跳跃动作，减少那些不舒服的动作，换成其他动作(转身动作改为侧抬腿/后腿勾腿动作到后点)。
另一种情况，膝盖正常，印象中没有受伤。可能是我发力的时候核心肌肉没有参与。当我抬膝、内踢、侧身、勾背时，我需要在核心绷紧的情况下移动，我需要用大肌肉群来带动我的关节。当我的臀部紧张时，我需要我的臀部参与。(当然我的臀部肌肉也属于核心肌肉。)这样可以减少我关节过度摆动带来的不适感。
其他可能，如果练不下去，核心肌群开始无力，动作开始上抬，不标准。这个时候，你的动作就会有补偿。不应该用力太大，就用关节动。在这种情况下，建议先减少运动幅度或者放慢动作甚至休息。
刘耕宏毽子操运动小tips
1.呼吸很重要。如果你不知道怎么呼吸，就去keep，找个瑜伽班，很快就能找到感觉。毕竟脂肪消耗的产物很大一部分是通过呼吸排出的，所以呼吸真的很重要。
2.控制核心，不要乱跳，一定要感觉到核心的收紧。
3.虽然动起来的时候我们是最棒的，但是做对了就会事半功倍。比如我会一直想象如何控制屁股的发力，慢慢就能找到发力的感觉。