拥有一双匀称紧致修长的长腿是很多女生的梦想，这样无论穿什么小裙子或者热裤都会特别好看，尤其是漫画里的腿，可以说是梦想。想要瘦腿，首先要瘦腿。如果你想瘦腿，你需要做一些有氧运动。很多人担心瘦腿会长肌肉，不仅会让你的腿变粗，而且后期也很难瘦下来。那么瘦腿怎么才能不长肌肉呢？
一、如何瘦腿不长肌肉
1.每天晚上将浴盐放入泡脚的木桶中，将膝盖浸入水中放松腿部，然后按摩腿部，帮助血液循环，实现瘦腿。把脚直接放在高台上，脚尽量往下压，每次20到30秒。
2.双腿伸直平躺在地上，与地面成90度角，然后用长方形毛巾保持脚尖直立，用力下压，同时保持手脚伸直。这组练习必须连续做40次。
3.可以做一些瘦腿瑜伽运动，然后用一些高纤维的蔬菜水果代替高热量的主食，少吃盐，适当按摩腿部。
二、怎么按摩小腿消肌肉
1.摩擦按摩
涂上乳液后，用手指按压，在皮下油脂较多的地方用手指摩擦，然后集中按摩膝盖，使小腿前侧紧致光滑。
2.捕捉按摩
用指尖抓住皮下脂肪，用中央握把按摩小腿内侧和外侧。稍微有点痛就可以继续有节奏的按摩。持之以恒可以达到瘦身肌肉和小腿的效果。
3.揉搓按摩
抓住脂肪丰富的小腿，用大拇指按摩。非常适合小腿等皮下脂肪较厚的部位。
三、肌肉型小腿的判断方法
1.收紧腿部肌肉或触摸腿部，使其肌肉发达。
2.脂肪在皮肤下面，而肌肉附着在骨头上。放松你的腿。你用手能抓住的就是脂肪。按摩腿部后，僵硬的脂肪会变软，容易被抓住。
3.长时间不运动，脂肪太多，就算有肌肉也会瘦下来。同时脂肪填充是“肌肉小腿”。