很多人都希望自己腿长，这样不仅能让自己看起来优雅、高挑、匀称，还能让自己穿衣服的时候看起来很棒，也不用担心一些穿不上的衣服。如果你想瘦腿，除了一般的运动，我们还可以用特殊的瘦腿动作来锻炼。运动分为有氧和无氧，那么瘦腿运动是有氧还是无氧呢？
一、瘦腿运动是有氧还是无氧
瘦腿运动是有氧还是无氧取决于运动时的心率。如果你做一项运动，心率超过150次/分，那就是无氧运动。瘦腿运动有很多种，强度不同，运动时的心率自然也不同。比如天鹅腿是有氧运动，因为强度不是很大，为了保证运动效果，需要保持一定的运动时长；而且在做天鹅腿的时候，我们的心率会保持在一个相对稳定的水平，不会超过有氧运动的标准范围。而高抬腿是无氧运动，因为高抬腿可以高效消耗身体能量。长期锻炼可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、灵活性和协调性。
二、瘦腿做无氧还是有氧快
无氧运动和有氧运动都可以起到瘦腿瘦身的效果，建议结合起来，注意饮食控制。可以无氧40分钟，有氧20分钟。首先，有氧运动不能简单的瘦掉某一部分。其次，有氧运动过多，全身肌肉消耗最多，其次是脂肪。在做无氧运动的时候，在塑形的同时，我们的脂肪仍然为肌肉塑形训练提供能量。换句话说，无氧运动的大部分能量来自于脂肪的燃烧和消耗。无氧运动40分钟后，你的糖原和脂肪消耗很多。这时候可以再加20分钟的有氧运动，可以最有效的继续消耗我们的脂肪。
三、哪些运动习惯不利于减肥
1.运动前不要热身
很多人没有运动前热身的习惯。这是在唤醒肌肉之前直接跳到运动模式。很容易伤身体，所以运动前至少需要5-10分钟让身体充分发热。尤其是冬天，请先让身体热身，加快血液循环，进入运动状态，减少运动损伤。
2.运动后不要拉伸
如果你在运动后不拉伸，乳酸会留在你的肌肉中，引起肌肉紧张和酸痛。久而久之，会加重关节和肌肉的疲劳，导致运动损伤。两个小时的锻炼，肯定要半个小时的拉伸。
运动后喝水
运动后喝酒放松对身体非常有害。运动后，人体处于兴奋状态。此时饮酒会加速人体对酒精的吸收，使酒精进入血液和器官，造成危害。
