减肥没有捷径。要想保证减肥的效果，就需要坚持。坚持饮食和运动，然后习惯，不容易胖回来。如果锻炼的话，可以按照周期来安排。比如每五天为一个运动周期。连续运动五天后，我们可以休息一天，然后连续运动五天。那么有哪些瘦腿的方法呢？
一、怎么样可以瘦腿就5天
动作一：臀桥
准备一张瑜伽垫，仰卧在垫子上，确保背部紧贴垫子，不留缝隙。稍微弯曲你的腿，让它们分开一段距离。用臀部和腹部肌肉迫使大腿和臀部抬起，在运动的最高点停留几秒钟，然后回到起始位置。每十次，坚持两组。
这个动作既能抬起瘦腿的臀部，又能在一定程度上锻炼腹肌。
动作二：弓箭步
挺胸，站直地面，直视前方。双腿分开，与肩同宽。双手合十，放在胸前。右腿向前迈一步，然后向下压，直到大腿和小腿成90度。保持这个状态几秒钟，换腿，然后重复同样的动作。每六次，坚持两组。
动作3:打开和关闭跳转
这个运动是全身运动，可以锻炼身体大部分肌肉。挺胸，直立在地上。尽可能向上跳，在动作的最高点展开双臂并双手拍在头上，尽可能伸展双腿，感觉腿在伸展。每十次，坚持四组。
如果觉得运动强度过大，可以在每组运动之间适当休息，避免肌肉酸痛，影响第二天的正常工作。
二、5天怎么瘦成铅笔腿
行动1
双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直站立。然后，腰部下垂，膝盖在脚趾后面。数到三，蹲下，然后数到三，用脚的力量回到原来的位置。组10次，做2组。
行动2
把手放在桌子上，后退一步。保持身体挺直，就像俯卧撑一样，慢慢弯曲伸直手臂。组10次，做2组。如果觉得困难，可以缩短桌子和脚的距离，也可以利用墙壁来做。
行动3
坐在椅子的三分之一，双手抓住椅子边缘。双手支撑全身，数到三，抬起膝盖，再数到三，回到原来的位置。组10次，做2组。在这个过程中，请保持背部挺直，不要后仰。
行动4
仰卧，抬脚，以类似自行车的方式踩踏。每天做200到300下。完成后，双腿张开约80度，共80次。这种方法对于去除大腿根部的肉非常有效。
三、吃什么可以帮助瘦腿
1.紫菜
紫菜含有丰富的维生素A、b1、b2，还含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排除体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。
2.芝麻
芝麻中含有亚油酸，可以去除附着在血管上的胆固醇，改善新陈代谢，更容易减肥。
3.葡萄柚
葡萄柚热量极低。吃多了不会让人胖。还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。
4.番茄
吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，缓解水肿，生吃更好。
5.赤小豆
红豆中含有的酒石酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。