对于女生来说，后背很紧没有赘肉，每天穿衣服会很合身很显瘦，穿露背装也会很好看。如果背部脂肪多，整个人看起来会比较壮，穿正常尺码的衣服容易感觉肩背部紧绷。所以我们平时运动的时候，也可以把运动带回去。那么怎么做才能瘦腰呢？
一、什么动作可以瘦背部
第一步
用手肘和前臂支撑身体，伸直脚背。向下看手背以平衡背部的弯曲，保持1分钟，然后换到另一侧，保持同样的姿势。坚持第六组。
第二步
躺在地上，抬起手和腿，保持小腹和躯干紧贴地面，仅支撑躯干1分钟。有10组重复的升降动作。
第三步
双手交叉放在胸前，双腿与肩膀成90角放在地上，然后仰卧起坐，但每个动作必须保持1分钟。一共做十组。
二、怎么做后背才不会厚
你可以每天花些时间做背部瑜伽。
1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲，放在右大腿上，脚掌朝上。
2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住脚尖，上身转向侧面，右臂向后拉，然后右手抱住腰部左侧。
3.吸气，慢慢呼气，尽量向右旋转头部和上半身，每20秒自然呼吸一次，然后换到另一侧。
三、后背脂肪堆积是怎样造成的
正常情况下，肩背部皮下脂肪薄而均匀，能显示背部组织的轮廓。背部中央是脊柱的棘突，两侧是肌肉。通常只有当人体相对肥胖时，才会因背部脂肪堆积而显得肿胀和平和。背肌主要体现在视觉表现上，就是背肌宽而厚。背部变粗的主要原因是缺乏健身运动和体内脂肪沉积过多。有些人还喜欢吃一些高热量的食物，也可能导致这种肥胖。如果背部较厚，要注意背阔肌的锻炼。