扁平足是很多人都有的情况。最主要的表现是足弓塌陷，即脚掌没有弧度，地面上的脚印是平的。扁平足的人走路时容易脚痛，而且走路发力的方式和正常脚型的人不一样，时间长了会导致身体骨骼变形。那么有什么办法可以改善这种情况呢？
扁平足做什么动作可以改善
放松双脚
或者坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚用脚掌(跟骨与跖趾关节之间的区域)按压网球或筋膜球，慢慢来回滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。
拿条毛巾
坐下来，在脚下铺一条干毛巾，用脚尖牢牢握住毛巾3秒钟，然后放松，反复握住15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。
3.站立或坐姿时提起脚跟
坐在椅子上时，脚尖始终与地面接触，然后抬起脚跟，同时用手压住膝盖，踢腿。举至最高点，保持3秒，然后放下脚跟。脚跟反复抬高15-20次，做2-3组。
抬起大脚趾
或者坐着，大脚趾尽量向上翘5秒，然后放下，重复15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。
扁平足怎么锻炼能有足弓
平足可以在花生球或筋膜球上来回滚动，能有效放松和激活脚底。还可以做用脚趾抓小毛巾的训练，增加脚趾的灵活性，建立脚的纵弓，同时用脚趾走路，练习前脚站立和脚跟站立，反复锻炼脚的肌肉力量。如有必要，可以选择矫形器械帮助恢复足弓。另外可以按摩脚弓，做脚踝外翻，做背部运动，增加肌肉力量。如果扁平足比较严重，需要及时去医院矫正。
扁平足的危害有哪些
1.足弓的缩小和消失会影响正常行走。有遗传性的先天性平足，也有因穿鞋不当导致的后天性平足。
2.足部的血管和神经受到压力。如果长时间走路或站立，会比普通人更累。同时，由于脚底的扁平化，下肢对全身的支撑作用明显降低，身体重心向内偏移，迫使全身机能和脊柱发生变化，引发腿部相关疾病。
3.脚后跟受伤。平足的人走路呈八字形，脚趾朝外，脚后跟外侧和鞋底内侧容易磨损，造成脚后跟受伤。
4.扁平足还可能影响脊柱的正常发育。由于缺乏足弓支撑，足部骨骼塌陷，足底韧带拉长，受力不均影响骨盆，导致大腿和骨盆框架倾斜旋转，导致骨盆或尾骨下移，造成脊柱侧弯，导致肩部倾斜。