夏天到了，人的衣服会又短又薄，裸露的部分会比较大。如果腿比较粗，穿裙子或者短裤都不好看，脂肪太多也会影响正常出汗。但是到了夏天，会很容易消耗一些热量，可以利用这个机会多做运动减肥。那么什么是7天瘦腿运动呢？
一、7天快速瘦腿的方法
1.膝踢，一组1分钟。
抬起上半身并稳住，手臂与肩膀平行，身体始终保持稳定。否则斜方肌会发力，膝盖和大腿垂直向瑜伽垫弯曲，小腿向后下推。拉伸的时候，保持拉伸，停一会儿，记得把腿伸直。
2.下犬屈膝拉伸，一组1分钟。
这组动作可以延伸到整个大腿后侧，包括小腿。保持背部挺直，打开肩膀，提臀，伸直双腿，膝盖微微弯曲以保持身体稳定，然后踮起脚跟。拉伸感强，建议多练习。
3.仰卧，双腿伸直弯曲，一组1分钟。
仰卧，抬高胸椎，避开下背部。你可以把手放在身体两侧或者臀部下面。你不需要把它举得太高。腿一定要直，小腿两侧和小腿后侧的脚一定要直。
4.仰卧拉伸双腿1分钟，一组。
以与动作3相同的姿势，将腿抬起90度，注意臀部着地，将髋关节的位置稳定在一个水平面上，伸直弯曲的膝盖，伸直时确保勾脚趾，感受小腿后侧的充分拉伸。
5.身体侧向弯曲拉伸，一组1分钟。
这个动作可以拉伸侧腰、大腿和小腿后侧。拉伸时，请注意两侧臀部紧贴垫子。当你的腿伸直弯曲时，请压向一侧，感受张力。
6.弓箭步，扶墙踢腿拉伸，一组1分钟。
首先，用你的脚趾触摸墙角。当你向前贴附时，你的膝盖应该接触到角落。保持后小腿伸直不动，用上半身和腿反抗，幅度要大一些。拉伸感特别强，对小腿也有很大的拉伸作用。
二、如何在7天内瘦腿
下半身击掌
平躺在瑜伽垫上，双手自然放在两侧。抬起一条腿，从膝盖以下拍手。然后换另一条腿抬起来，在膝盖下击掌。
要点：尽量伸直双腿，收紧腹部。这个运动还可以锻炼你的腹部。第30组。
侧躺，抬起腿
侧躺在瑜伽垫上，双手抱头。双腿伸直，然后抬起放下，腹部保持紧绷。
要点：双腿尽量伸直，然后停在最高点。左腿和右腿各有20次，总共40次。
骑着自行车在空中倒退
平躺在瑜伽垫上，双手自然放在两侧，然后逆时针交替踩腿(就像踩自行车一样)。始终保持腹部紧绷，感受自己的核心力量。
关键点：动作要慢，不能快。这个动作不仅可以收紧大腿，减少橘皮组织，还可以瘦肚子。坚持3-5分钟。
剑客深蹲
站在瑜伽垫上，单脚向前迈一大步。双手自然垂在身体两侧或膝盖上，另一只脚向下压，接触瑜伽垫后再回到原位。
要点：用大腿前臀用力，单腿一侧20次，一组40次。
三、腿上有橘皮是什么原因
1.短时间内肥胖导致皮下脂肪增厚，皮下纤维蛋白破裂。皮下组织生长快，表皮生长慢，皮肤破裂形成萎缩，通常不影响健康。
2.脂肪的重排就形成了，也就是说，是你减肥的结果。消耗大量皮下脂肪后，原始脂肪细胞消失留下的痕迹会随着时间的推移逐渐消失。洗澡的时候，建议冷热水交替洗，一起按摩皮肤。可以多做运动，比如游泳呼啦圈，骑自行车，促进血液循环，缓解橘皮组织现象。