很多人每天坚持健身减脂，包括全身运动和局部运动。腿部和臀部也是困扰很多人，容易松弛的地方。这种情况下下半身会显得胖，穿裤子或者裙子就不那么好看了。那么有什么办法可以把腿和屁股瘦下来呢？
一、怎样瘦腿瘦屁股
1:狗拉伸
四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，然后屈膝收腹，重复10次，换左脚，同样动作重复10次。
2:摆动侧踢
双手握紧拳头，按压胸部。抬起身体，右腿向右上踢15次。换左脚，同样的动作重复15次。
3.平板抬腿器
从俯卧撑开始，伸直手臂。抬起右脚，做15次。换左脚，重复15次。
4:伯皮斯伯皮斯
这是一种“无氧运动”，结合了一系列的下蹲、俯卧撑和跳跃。重复Burpee 15次。
5:单腿深蹲
双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。下蹲，重复15次，换左脚，同样的动作做15次。
二、腿瘦了屁股会瘦吗
要看怎么减肥了。有些腿部运动会让臀部一起变瘦，有些则无关紧要。但只要做好本职工作，多运动，哪里都可以瘦下来。跳舞和游泳是比较健身的运动，也可以跑步和慢跑。每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动，即达到最大运动强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果想在游泳池锻炼腿部，可以在浅水端跑步，或者在深水端穿救生衣。水的阻力会让你的腿更难移动，但不用像在地上跑一样承受那么大的冲击力。
三、大腿为什么粗
1.坐了很久
坐着的时候压迫腹股沟，导致血流和淋巴循环受阻。这样不仅容易导致水肿，还会使人体废物无法分解，导致脂肪和水分堆积形成脂肪团。
2.很少去洗手间
如果你喝了很多水，但是上厕所的频率在减少，很容易造成下半身水肿，随着时间的推移会逐渐变胖。
经常交叉双腿
整天盘腿会严重阻碍腿部血液和淋巴系统的循环，并伴有下半身肿胀。