引体向上很锻炼人，但是如果能把引体向上做得很标准，量做得很客观，那么这个人的上肢力量和肌肉群就会很强，就能得到完美的倒三角形状。如果新手做引体向上，首先要从练上肢力量开始，慢慢学习标准引体向上。
一、初学者做引体向上的技巧
当我们开始做引体向上时，双手以适当的姿势握住杠铃，一般握法比肩位稍宽。然后，身体完全放松，双腿并拢，脚尖收拢，直直地垂下。让整个人都有坠落的感觉。停顿10秒后，抖腿，放松双腿，休息10秒。然后再次稳住身体，重复6次，即身体下落1分钟，一次运动持续3-5分钟。如果你的手臂感到无力，你可以多休息几秒钟，然后重新开始练习。当身体完全放松后，就可以开始做引体向上了。具体动作是双手略宽，用手臂收紧背阔肌，将身体抬高到下颌的位置。摔倒时暂停一秒，手臂即将伸直时再向上推。最好每12次练习3-5组。
二、初练引体向上怎么练
1.提高牵拉肌肉的力量。
练习1:水平引体向上
使用低杠，双手紧握，身体放在杠铃下。用背部带动手臂完成动作，注意胸部和肩部。杠的高度越高，动作越简单，循序渐进，提高拉筋的力量。每次训练2-4组，每组训练6-20次。
练习2:离心引体向上
或者在跳箱支撑到标准引体向上最高点后，保持力量，直到落入悬空状态。一开始速度越慢，训练效果越好。每次训练分3-5组进行，每组一次。
2.减肥和不必要的脂肪
超重和体脂高是大多数人做不了引体向上的原因。减少体脂是最好的解决办法。注意饮食清淡，避免甜食、零食和深加工食品，减少高热量食物。主要是天然成分。主食淀粉碳水化合物含量高时，可减少主食。多补充肉、蛋、奶类食物，满足训练需要。另外，每周安排2-3次有氧运动来消耗脂肪，比如长时间慢跑40分钟以上。配合俯卧撑、深蹲等肌肉力量训练，增加脂肪消耗。
三、引体向上的注意事项
1.引体向上是上肢力量耐力项目。训练很难，也需要毅力和努力。
2.帮助不会做引体向上的练习者，即搭档可以撑腰、俯卧撑帮助他练习或用松紧带帮助引体向上。
3.能完成一次以上练习的，要增加重复次数，争取在短时间内达到较高水平，持之以恒。