引体向上是经典的单杠运动，可以帮助锻炼背部肌肉和肩部三角肌。对于那些需要增加肌肉和发展“倒三角”身材的人来说，这是一个必须坚持训练的项目。不过引体向上对于新手来说可能有点难。我们可以从一个比较简单的借助力量的引体向上开始，比如通过摆动的惯性引体向上。
一、引体向上甩上去的技巧
做引体向上的时候，抛起来其实就是利用惯性，主要需要核心力量。如果你在引体向上过程中看到一些朋友踢腿或者摆动，你不是在用腿，而是在用你的核心力量。当你想“摆动起来”做引体向上时，请记住一点：先摆动双腿，然后在腹部收缩时用力，这样可以帮助你将身体向上拉。此时，借助手臂弯曲和拉动肌肉群的力量，这两股力量汇合，引体向上即可完成。建议在训练过程中结合引体向上和吊腿举，可以更好的帮助提高核心和拉力。这样可以直接增加引体向上的次数，绝对标准。
二、引体向上怎么荡起来
这种摆动引体向上叫做kipping pull up，增加了动态的摆动动作，在运动过程中需要保持良好的肩部稳定性。挥杆增加动力。当你到达秋千的顶端时，将你的手肘向后拉，然后将你的身体划向单杠。注意：即使躯干摆动，也要控制好，不要轻易摆动。这样就使得整个动作像鞭打一样，这是一个动力链。这需要强大的核心力量和全身肌肉的协调。
三、引体向上怎么做借力
跳跃引体向上
站在箱子上，利用脚跳的冲力完成向上的动作，下降后再跳一次。这种方法可以减少抬起时手臂和背部的压力。
帮助松紧带
将松紧带的一端系在单杠上，另一端系在腿上或腰上，完成引体向上动作。这种方法有利于减少升降时手臂和背部的受力。
配套腿部支撑
找个伴。做引体向上时，搭档帮助支撑腿部向上抬起以辅助上升，然后帮助腿部减速。这种方法要求搭档的力量要控制好，不要帮太多，以免降低训练效果。