引体向上是经典的单杠训练，可以用来规划和锻炼上肢力量、背部力量和肩部力量。引体向上需要标准的动作，才能达到最大的效果。如果一开始做不了几个，也不用担心。一般人体能做好的，可以连续做五个以上。我们可以循序渐进的练习，找到发力的地方，然后慢慢突破自己的极限。
一、一般人引体向上多少个
影响上拉水平的因素有很多。我们的身体素质，肌肉力量，体重，年龄都会导致每个人的引体向上不同。一般来说，没有锻炼过的人，要拉起一两个都不容易。能在健身房连续完成5-10个标准引体向上的人，身体状况良好。大部分都是锻炼了2到3年的人。要达到优秀水平，至少一组要完成10个以上的标准引体向上。至于能连续做20个以上标准引体向上的，基本都是高手。
二、怎么增加引体向上个数
1.引体向上，除了注意控制体重，还要加强背阔肌训练。具体来说就是要坚持常规训练正确的训练动作，正确的引体向上和引体向上，有意识的用背阔肌收缩的力量挺胸引体向上。
2.常规的引体向上训练是一周训练两到四次，或者隔天，或者隔天，每次四组以上，每组接近力竭。
3.用其他方式加强背部肌肉、二头肌和核心训练。比如背部肌肉训练练习，除了引体向上，还可以做杠铃斜撑划船、单臂哑铃划船、单杠宽握坐划船、单杠宽握下拉等动作。
三、怎么练单杠引体向上
1、手握力不足，抓不住杠。可以买一个增力带，一端缠在手腕上，另一端挂在单杠上。这降低了对握力的要求。拉高多了，次数自然就多了。
2.前臂无力，拉的时候前臂酸痛。可以多练习前臂力量，比如掌心向下的杠铃弯曲，加强前臂肌肉，增加引体向上的次数。
3.尽量用背阔肌发力，减少手臂的参与。背阔肌是大肌肉。平躺时多练习他的收缩，引体向上时收紧核心，身体后仰，感受背阔肌的发力。