引体向上是单杠练习中的一个基本方法，可以锻炼臂力，训练背肌和三角肌。引体向上并不复杂，但要达到十次以上的标准动作还是很难的，需要长期的训练才能达到效果。那么练习引体向上有什么技巧呢？
1、引体向上的技巧
如果你刚开始练引体向上，请确保选择至少能做5个引体向上的阻力带。当你一次可以做12个引体向上时，请选择阻力较小的阻力带，然后重新开始适应训练，直到你可以做12个无阻力带的引体向上。如果想增加耐力，也可以用阻力带训练，每组训练10-15次。你不仅需要阻力带，还需要各种阻力带，因为使用不同强度的阻力带会增加训练次数。如果想增加力量水平，可以使用训练带，在带上增加一些重量，训练4周，每组4-6次。
为了以后得到更强壮的肌肉，你必须投入80%甚至更多的力量训练。可以尝试弯腰划水、反排或丁字排，增加训练强度，获得更大的力量提升。你也可以尝试其他不同的训练方式。离心引体向上也是增加力量的好方法。做这个练习，慢慢放低身体，直到手臂伸直，然后第二次向上拉。下降的时候肌肉其实更有力量，所以这个动作并不难。建议放慢速度3到6秒完成一个引体向上，延长时间继续第二次。当你的身体被完全控制，在动力带的帮助下可以完成至少6个偏心引体向上的时候，你就应该可以靠自己的体重完成引体向上了。
2、引体向上最省力的姿势
引体向上的方法更省力。
练习：双手握住杠铃，身体悬空摆动，在突然停止摆动的力量下双手向上拉，下巴抬高至单杠表面以上，然后慢慢弯曲手臂放下，再慢慢回到“出发”状态，然后顺势弯曲膝盖，再用力完成下一个动作。
3、引体向上怎么正确发力
正确的受力顺序应该是：出发前，肩胛骨下沉，然后大臂回缩(伸展)，屈肘拉起身体。
许多人在动作开始时从身体后部勾脚，然后弯曲双腿。这是不对的。因为他们的力量不足以完成标准的引体向上，所以只能靠勾脚来防止双腿分开，同时将膝盖向上推，贴近胸部来产生冲力。双腿并拢，脚趾伸直。收紧臀部，保持肋骨在骨盆正上方。
对于肩胛骨感知能力差的人，建议你不要先增加手臂的引体向上动作，而是用简单的肩胛骨上悬来体验肩胛骨的引体向上和下沉。重复几次，让你的背部肌肉更好地参与运动。