毽球健身操是生活中常见的一种健身操。它的动作比较简单，难度比较低，锻炼效果也比较好。每天坚持运动，可以起到减肥的效果。毽球运动一般每天练半个小时到一个小时。如果坚持一个月左右，可以达到非常好的健身效果。
毽子操每天要跳多久
30-60分钟，看个人体质。
因为每个人的体质不同，适合踢毽子的时间也因人而异。如果他们体质好，有一定的训练基础，可以一起完成整套动作。
但如果身体不好或者刚开始锻炼，建议不要跳太久，否则可能会导致肌肉拉伤，对身体有害。
但是，羽毛球跳每天至少需要30-60分钟。坚持1-3个月，就有减肥的效果。另外，看到运动的效果，最忌讳的就是停止运动，因为运动很容易反弹。如果你想快速减肥或者患有顽固性肥胖，最好选择正规的医院吸脂治疗，依靠运动来维持。
毽子操是有氧运动吗
属于有氧运动。
羽毛球的动作主要有抬腿、外展、外旋、内旋和屈膝。抬腿时，用手摸脚或膝盖。没有高难度的姿势，没有明显的跳跃和身体重心的起伏。如果跳跃不是很激烈，不加其他高强度、温和的动作，是中等水平以下的有氧运动方式。
但在毽子的基础上，结合Bobby跳、俯卧撑等高强度运动，属于全高强度间歇运动，不仅能有效减肥，还能锻炼腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。
毽子操减肥有效果吗
如果坚持跳，控制饮食，减肥效果会很好。
羽毛球是一种模仿羽毛球各种运动方式的体育锻炼课程。分为踢毽子、敲毽子、转毽子、擦毽子四个动作。和其他运动一样，有很好的减肥效果。
此外，羽毛球还有利于腹部、髋关节、髋关节、腿部肌肉力量的训练。可以帮助减肥，改善心肺功能，提高肌肉的协调性。但是，只有坚持运动，控制饮食，才能达到良好的减肥效果。
如果只是踢毽子，不控制饮食，长期吃太多高油、高糖、高热量的食物，也会导致自身热量摄入不足，囤积脂肪，让自己发胖。所以，想要有好的减肥效果，饮食也是很重要的。在减肥的过程中，你需要注意不要吃高于自己热量需求的食物，这样才能在热量不足的情况下达到减肥的目的。