毽球健身操是近年来流行的一种健身操。能起到非常好的锻炼效果，不仅能强身健体，还能减肥。很多人会跳毽子健身操，但不建议天天练毽子健身操。隔天练会更好，可以降低运动风险。
毽子操是隔天练还是天天练好
毽子练习不能天天练，最好隔天练。
毽子运动好，但是不要天天练，尤其是夏天来了。很多女生都想通过多练来减肥，但这是不对的。发现间歇性运动对肌肉训练的效果优于盲目增加训练负荷和强度，运动风险明显降低。
训练后肌肉需要时间休息和恢复，就像健身房的私教安排今天和明天练臀腿核心肌群一样。毽球运动主要锻炼臀部和腿部肌肉。这种训练一周最多可以进行两次。因为训练后臀部和腿部肌肉的恢复需要48~72小时。如果训练次数过多或休息时间过短，大腿无法完全恢复，容易出现过度疲劳和肌肉拉伤。
毽子操减肥瘦哪里
可以减肥。
对于想减肥的人来说，有氧运动，比如踢毽子运动，瘦的部分是全身。但在毽子运动过程中，主要运用腰腹力量、踢腿和手部动作。如果正确使用腰腹部力量和运动标准，有氧运动可以练到腰腹部位置；同时大腿上提、外展、外旋、内旋、屈膝相当于消耗热量的动态拉伸，也提高了臀部和腿部的柔韧性。
毽子操的注意事项
毽球运动是网络上流行的一种间歇性全强度运动，可以训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。通过这种有节奏的有氧运动，有助于减脂减肥，改善心肺功能，提高全身肌肉的协调性。
但是，高强度的间歇运动并不一定适合所有人。尤其是髋膝关节有退行性改变的老年人，在高强度运动中容易发生运动损伤。有的人还有韧带损伤、滑膜损伤或膝盖、脚踝无菌性炎症。高强度运动也可能导致运动损伤。
在家锻炼时，场地和器材的选择也很重要。如果长时间在坚硬的地面上反复跳跃，很容易损伤半月板、韧带、脚踝等。瑜伽垫可以摊开，起到一定的减震作用。
一双适合运动的鞋子也很重要。你最好有一个垫子，在运动时保护你的下肢。在健身的衣服和裤子方面，可以根据家里的温度选择透气的衣服和裤子。建议不要穿“汗衫”遮汗。