胖的人需要减肥塑形，瘦的人需要增肌，尤其是看起来瘦的人。增肌可以让他们看起来更健康更强壮。肌肉增长不是一蹴而就的事情。需要长时间的健身才能达到效果。一般连续休息几天比较好。如果隔天练，可以说没有效果。
增肌可以隔一天练一次吗
练肌肉可以练几天，然后休息一天，但是如果练一天，休息一天，效率会很低。为了练肌肉，不要每天锻炼同一个部位。如果一天中的某一部分受到足够的运动刺激，该部分的肌肉需要每隔48小时以上进行运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的外观。比如第一天是胸肌，第二天就不能做胸肌了，但是可以训练腿部、背部、腹部。所以，你可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼同一个部位。
增肌时间多久为好
对于一般健身人员来说，常规训练5080分钟就足够了。如果时间过长，强度足够，容易造成过度训练。不仅难以恢复，影响接下来的训练，还可能导致受伤。
时间参考：热身5分钟左右，力量训练30-40分钟左右，有氧运动10-20分钟左右，放松5分钟左右。每次锻炼的总时间约为50-70分钟。
增肌的时候怎么吃
1.蛋白质。包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。一般来说，训练后90分钟内，蛋白质的需求量达到高峰，补充蛋白质的效果最好。
2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有许多维生素。只要吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的维生素。
3.碳水化合物。主要有大米、谷物、土豆、蔬菜和水果。足够的碳水化合物可以保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
4.水。出汗后一定要及时补充水分和无机盐。一旦缺水，身体就会处于肌肉流失的状态。正确的补水方式取决于不同的健身强度，但你一定要注意喝水要慢，水温不能太低。
5.有用的脂肪酸。它能降低血清胆固醇，预防心脏病。主要有杏仁、天然杏仁酱、花生、天然花生酱、牛油果、蛋黄、葵花籽、亚麻籽、椰子油、橄榄油。
