【导读】有些人身体机能出了问题，自然会补充一些营养，但这其实并不好。只有当有问题时，我们才能想到解决它。我们应该防患于未然。在日常生活中，我们应该通过一些食物或者保健品来补充一些营养。无论男女老少还是孕妇，都要及时补充营养，这样才能有很棒的身材，才能吃到好吃的！
孕妇吃什么补充营养？
一、孕妇孕早期吃什么？怀孕的前三个月(即怀孕的前12周)是从受精卵到人体的阶段。胎儿的细胞分化和器官发生主要发生在妊娠早期，尤其是大脑和神经系统。同时，妊娠早期也是母亲一个适应性生理变化的时期。
在此期间，女性常出现偏食、恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。这些症状大多在孕6周开始出现，孕12周后自然消失。但少数孕妇剧烈反复呕吐，可能引起脱水、营养缺乏或更严重的后果。因此，在此期间为孕妇提供适当的饮食和营养，对孕妇的健康和胎儿的发育尤为重要。
1.蛋白质。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白质，胎儿发育所需的氨基酸无法自行合成，全部需要母体供给。如果准妈妈摄入的蛋白质不足，会导致胎儿生长缓慢，身体过小。因此，在此期间，孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物，如畜禽肉、奶、蛋、鱼、豆制品等易于消化、吸收和利用的食物，并保证每天摄入至少40克蛋白质，以维持产妇的需要。
2.碳水化合物。食物中的碳水化合物来源有五种：谷物、蔬菜、水果、牛奶和糖。碳水化合物可以供给热量，尤其是葡萄糖是胎儿能量的主要来源。由于胎儿消耗了大量的母体葡萄糖，需要及时补充，避免因饥饿导致体内血液中酮体堆积，并在羊水中积聚而被胎儿吸收。
孕早期每天至少要摄入150克碳水化合物(相当于200多克谷物)，以保证母体和胎儿的需要。
3.矿物质。这里所说的矿物质主要是指锌和铜。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和脏器畸形，还可干扰中枢神经细胞的有丝分裂和分化。严重缺锌可引起胎儿脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足也会导致胎儿骨骼和内脏畸形。在妊娠的前三个月，孕妇应食用含有胎儿发育所需的锌、铜等微量元素的食物。海鲜、红肉和动物内脏是锌的极好来源，干果、谷物胚芽和麦麸也富含锌。富含铜的食物包括贝类、动物肝脏和肾脏、鱼类、坚果和干豆类。牡蛎的铜含量特别高。
4.维生素。由于代谢变化和妊娠反应，妊娠早期的女性需要补充足够的B族维生素、维生素C、叶酸等营养物质。孕妇在妊娠早期应多吃肉、蛋、各种蔬菜和水果，以补充维生素。呕吐严重的人应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。
5.叶酸。妊娠早期严重叶酸缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有研究证实，在怀孕前后补充叶酸的摄入可以预防大多数神经管畸形儿童的发生。各种蔬菜、动物肝脏、肾脏、蛋黄、橙子、香蕉、酵母等。都是富含叶酸的食物来源，豆类比较多。
二、孕妇孕中期吃什么营养？
1.增加主食的摄入一些孕妇误认为孕中期饮食结构的改善主要是多吃鱼、肉等动物性食物。事实上，过量摄入动物性食物来供应热能不仅浪费而且增加了母亲的负担。因此，摄入足够的氧气
2.多吃动物内脏，包括肾、肝、心、肚等。它们不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有一些维生素和无机盐，而这些正是其他食物所缺乏的，肝脏是最好的内脏。
妊娠中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素的需求明显增加。因此，建议孕中期的女性选择每周至少吃一次一定量的动物内脏。
3.增加脂类尤其是必需脂肪酸的植物油摄入，是细胞膜和中枢神经系统髓鞘形成的物质基础。妊娠中期，胎儿身体和大脑发育较快，对脂类和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。
因此，在妊娠中期，应增加烹饪用植物油的量，即大豆油、花生油、植物油等。此外，孕中期的女性还可以选择吃一些花生仁、核桃仁、葵花籽、芝麻等高含油量的食物。
4.少吃多餐。怀孕中期，孕妇食欲大增，每餐食量有所增加。但随着妊娠的进展，进入腹腔的子宫可能会挤压胃部，孕妇每餐后容易出现胃胀。为此，孕妇应适当减少每餐的摄入量，做到舒适，同时增加配餐，每天4-5餐。
三、孕妇孕晚期吃什么营养？
1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
2.多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄，有助于增加皮肤的弹性。
3.多吃容易消化吸收、富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等。
4.吃动物的一些内脏，如心、肝、肾等，可以满足各种无机盐和维生素的需要。
5.经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。
6.选择芹菜、生菜等富含维生素和矿物质的食物。
7.多吃花生、芝麻、豌豆、菠菜等含有多种维生素和不饱和脂肪酸的食物，避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
注意孕晚期的饮食：不要吃太多碳水化合物(主食)和饱和脂肪(如奶油、油炸食品)，以免胎儿过大。可以多吃优质蛋白质，如鱼虾，吃新鲜蔬菜水果，补充各种维生素和微量元素。
孩子吃什么补充营养？
孩子的健康一直是父母最关心的问题。孩子缺钙缺铁是这个年龄阶段常见的问题。有的家长给孩子买各种钙片和维生素。这些保健品虽然有一定效果，但毕竟是孩子，不宜多吃。如果家长真的想给孩子补充营养，可以从饮食入手。平时多煮些有营养的食物，多熬些有营养的汤，比钙片之类的保健品更容易吸收，效果更好。
儿童缺钙：
1.牛奶是儿童补钙的最佳来源。牛奶、羊奶、母乳中含有丰富的钙。
2.含钙量高的蔬菜是绿叶蔬菜，如油菜、雪利红、菠菜、大白菜、西兰花等。
3.豆制品也富含钙，如大豆、豆腐、豆皮；4.鸡蛋、鱼虾、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳这些食物都含有丰富的钙。
儿童缺铁是生长发育的常见病，铁是人体最容易缺乏的必需微量元素之一。快速成长的孩子缺铁的概率比成人高很多。缺铁会导致缺铁性贫血，不仅会引起贫血，还会影响孩子的智力发育、身体素质、抵抗力低下等健康疾病。0-3岁是儿童大脑发育的关键时期，缺铁会对这一阶段的智力发育造成不可逆的损害。那么缺铁的孩子应该吃什么营养呢？缺铁的妈妈最好平时多煮些猪肝粥、瘦肉枸杞粥或者煮些豆腐鲫鱼汤，可以帮助孩子补血。
因为孩子在成长，妈妈要帮助他们，不要pic
老人吃什么补充营养？
人老了，会出现很多问题，身体不可避免地会发生生理变化，新陈代谢变慢，消化功能下降，体力活动减弱，总觉得困、累。老年人最常见的是缺钙和贫血。按照中国的习俗，多吃补药，可以强身健体，延年益寿。合理的饮食不仅可以保护健康，还可以延年益寿，尤其是老年人。所以老年人要根据自己的实际情况进行补充。
1.老年人缺钙吃什么营养？老年人缺钙会引发很多疾病，最常见的就是骨质疏松。所以，老年人需要补钙，但是面对各种钙片，比如盖里钙、葡萄糖酸钙、d钙……老年人喜欢跟着广告走。其实很容易走入补钙的误区。那么，老年人补钙吃什么钙片最好呢？老年人吃什么钙片最好？专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老年人最好选择含有有机酸钙盐即“有机钙”的钙片，因为有机酸钙盐更有利于肠胃吸收，适合老年人服用。哪些钙片是有机酸钙盐？看药品的成分：乳酸钙、葡萄糖酸钙是有机酸钙盐，碳酸钙、磷酸钙、氯化钙是无机酸钙盐。
2.老年人贫血补充什么营养？老年人贫血主要是缺铁性贫血，需要从食物中摄入足够的铁、蛋白质、叶酸等造血原料，包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠、海带、紫菜、大豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、大枣、橙子等富含铁元素，桂圆肉、大枣、花生内衣等也是常用的补血食物。
老年人胃肠消化系统退化，容易导致铁吸收不良。可以服用常用的铁剂铁之元片，提高铁的吸收和转化，快速补铁生血，更好的改善老年人贫血。贫血的时候不要喝茶。茶会抑制铁的吸收。日常生活中的菜肴既要含铁高，又要营养美味，更受老年人的欢迎。多吃猪肝粥、瘦肉粥等养生粥，补血消食。
此外，老年人应该多吃鱼。吃鱼有很多好处，因为鱼脂肪中含有的脂肪酸是促进大脑发育的最高物质。金枪鱼、松鱼、鱿鱼等鱼类丰富，但牛肉和猪肉脂肪中没有。人脑大约50%是脂肪，其中10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症，保护大脑的血液供应。
老年人也要服用维生素补充营养。维生素有保暖驱寒的作用，能增强老年人的抵抗力，使老年人少感冒，增进健康。也可以长期服用灵芝。中药灵芝对五脏六腑有全面系统的调理滋补作用，能平衡阴阳，调和气血，增强青春活力。
食物补充剂可以提供更高的身体热量来抵御寒冷。滋补食品发热量高，营养丰富，特别是羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、蛇肉。大豆和豆制品可以供给优质的植物蛋白和脂肪，产生较高的热量。此外，大葱、辣椒、生姜等。蔬菜中也有独特的御寒产品。
4.此外，老年人的饮食要注意荤素搭配，还应注意多吃鱼、海鲜和富含维生素的食物。可以适当多吃蔬菜和水果，可以润肠，帮助消化，防止便秘。
女人吃什么补充营养？
女人的身体非常娇嫩，很容易因为气血不足，身体亏本，造成早衰，身体不适。所以女性平时一定要注意营养。
一、补血补气桂圆是补气血的上品，尤其对补充人体精气和阳气有很好的功效。如果你感冒了，月经就会推迟，
银耳有美白功效，还能补充皮肤所缺乏的胶原蛋白。是很好的美容成分，还能提振精神，补充气血。红枣是补气血的传统佳品。一旦身体出现气血不足的迹象，可以通过每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤。每天吃一个苹果，你将永远年轻。虽然这句话有点夸张，但是通过吃苹果，我们可以快速补充铁，铁是血液的主要成分。豆浆性质温和平和，可以帮助女性延缓月经周期，让美丽绽放更久。早上最好喝豆浆，累了也可以喝豆浆，有助于补气血。
二、肾虚女性可以用食补的方法补肾，多吃益肾的食物，如山药粥、枸杞羊肉汤等，温肾补肾。枸杞性温，味甘。具有补肾养肝、明目、强筋骨、缓解腰痛的作用。长期服用可以延年益寿，尤其适合肾虚的中年女性。
女性在日常生活中不妨多吃菠菜。菠菜有很好的抗衰老作用。女性日常生活中多吃菠菜，不仅能滋阴补肾，还能让女性永葆青春。
何首乌具有滋补肝肾、益精血的作用，为历代医家用于肾虚之人。凡是肾虚头发早白，腰膝酸软，筋骨酸痛的人，或者服用它的女性，都应该食用。
海参能补肾益精，滋阴壮阳，富含碘、锌等微量元素。能调节新陈代谢，降低血脂。它含有粘性蛋白质和其他多糖成分，不仅有益于女性的肾脏，还能帮助女性延缓衰老，滋养皮肤，修复组织。
男人吃什么补充营养？
男人就像一棵大树，撑起一个家庭的半边天。虽然他们通常像牛一样强壮，但他们也有脆弱的一面。他们也会生病变老。都说化妆是女人的事。其实男人也要化妆。
一、男性气血不足，会导致脏腑功能下降，早衰。气虚：即脏腑功能衰退，抗病能力差。气虚、畏寒、自汗、头晕、耳鸣、精神萎靡、乏力、心悸、气短、发育迟缓。血虚：面色萎黄，皮肤干燥，头发干枯，指甲开裂，视力模糊，手脚麻木，失眠多梦，健忘，心悸恍惚。男人气血不足需要什么？气血不足的男性应多吃韭菜、狗肉、羊肉、泥鳅等，可壮阳补精。
第二，肾虚阳虚的男性，饮食上要注意不要太凉。即使在夏天也不要吃冷冻食品，尤其是冷冻啤酒、西瓜和食物。吃一些性温和的食物，平时多吃肉，比如猪肉牛肉。多吃鱼和虾。男人肾虚，韭菜黑豆有很好的补肾作用，可以让男人强身健体。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。