跑步能减肥吗？
爱上跑步，每天运动减肥。跑步减肥有什么好处？跑步的减肥效果怎么样？让我们一起去发现。
1.跑步是一项简单易行的减肥运动。不花一分钱。只要在附近找个好地方，随时都可以锻炼。想跑就跑，跑了就停。
2.跑步是一种有氧运动，但是消耗体内脂肪需要一段时间，因为如果只跑20分钟，体内的葡萄糖和脂肪没有转化为能量消耗，所以要跑40分钟以上，配合饮食控制才能减肥成功。
3.跑步很灵活。早上、晚上、午饭后都可以跑步，但是不同时间段跑步效果可能不一样。最好选择最佳运行时间。
4、跑步减脂减压，在整个过程中，人的全身肌肉都会运动，一般运动时间越长，肌肉越紧实。
减肥不减肥的理由
很多人选择跑步减肥，却得不到效果，极度担忧。其实这是有原因的。跑步减肥不减肥的原因是什么？
一个原因：跑步计划是一样的。
每个人的身体都是一台机器。如果你每天花同样的时间以同样的速度跑步，你会慢慢适应的。适应后，身体的新陈代谢会变慢，每次消耗的热量会少。所以，不要让自己进入“稳态”，适当调整跑步计划。
原因二：不要尝试其他运动模式。
是跑步耐力运动，有助于燃烧脂肪，收紧肌肉。长期跑步可以减肥，但单纯跑步不一定能阻止脂肪反弹。所以你可以尝试多种运动模式来丰富你的瘦身计划，达到更好的锻炼效果。
理由三：选择跑得更快而不是更久。
跑得快出汗多不一定能减肥，因为跑得快容易累，持续时间短。所以跑步的时候，正确的做法是长时间跑，而不是快跑。
原因四：盲目追求热量的消耗。
热量消耗大部分在于运动，这是错误的说法。不要陷进去，因为耗热量的方面很多，需要从多方面入手才能达到最好的减肥效果。
减肥腿会变粗吗？
跑步是很好的减肥运动，但是有些MM担心如果坚持跑步小腿会变粗，穿裙子会很难看。跑步减肥腿真的会变粗吗？如何才能避免这种情况？让我们一起来看看。
有些人没有很好的掌握跑步的落地技巧，小腿容易疲劳紧张，所以小腿肌肉变得更紧，导致小腿变粗的错觉。不过腿型一般都是天生的，即使运动也不会马上变粗，所以不用太担心自己跑步后腿变粗。
如果想避免腿部肌肉收紧，需要注意跑步姿势。正确的跑步姿势是脚跟先着地，然后前脚掌着地。另外，跑步后适当揉揉小腿，让小腿肌肉充分放松。建议跑步时间不要太长，30-60分钟左右，以免过度疲劳造成肌肉紧张和关节劳损。
为什么减肥会导致腿抽筋？
跑步的时候，有的人会腿抽筋，疼痛难忍。为什么会腿抽筋？是因为缺水、过度疲劳还是姿势不对？以下是跑步腿抽筋的原因。快速浏览一下：
1.跑步过程中，人会大量出汗，汗水会带走身体的一些电解质。如果长时间运动，不及时补充水分，导致电解质不足，就会引起腿抽筋。
2.跑步前没有做热身运动，肌肉一直处于紧绷状态。如果我承受不了，就会导致腿抽筋。
3、运动过度，小腿肌肉紧张，长期高负荷状态，导致劳损，也会引起腿部抽筋。
4、睡眠不足，在疲劳状态下跑步，精神紧张，肌肉紧张，导致腿部抽筋。
5.买了不舒服的跑鞋，跑步时增加肌肉压力导致腿部抽筋。所以，我一定要选择合适的跑鞋，做好预防措施。
6.你穿的衣服太紧了。热天跑步，身体会被冷风吹，血液不流通，也会导致腿抽筋。
7.不良的生活习惯，经常抽烟喝酒，跑步时呼吸不畅，血流缓慢，不能被汗液带走的代谢物也会刺激肌肉，引起腿部抽筋。
减肥前后的饮食注意事项
想通过跑步成功减肥，除了运动，还要调整饮食。跑步前后怎么吃有助于减肥？以下是跑步减肥的注意事项。不看不后悔：
跑步前
1.吃低脂高蛋白的食物：跑步前，适当吃点燕麦、红薯等食物对身体有好处，因为这些食物可以提供运动所需的能量，此外，还可以避免头晕等不适，因为如果空腹跑步，当肌肉快速燃烧时，糖分会减少，容易头晕。
2.喝一杯无糖咖啡：运动前喝咖啡有助于减少体内脂肪堆积，但如果喝咖啡后会失眠，还是不喝的好。
跑步后
1.吃少量高纤维食物：可以有效帮助体内脂肪燃烧，也可以补充体内流失的营养。建议多吃鲜奶、鸡蛋、鱼皮等食物。
2.吃新鲜的蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素，对身体有好处，运动后可以适当食用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。