500米跑技巧
跑1500米一般持续30-40分钟。整个过程消耗了大量的能量。想跑完全程，拿到名次，就要掌握技巧。1500米的跑步技巧是什么？
1.正确运行。
跑步不当很容易伤人。所以你需要在跑步前纠正自己错误的跑步姿势，这样整个过程才能顺利进行。跑步时，手臂不要摆动太大，要有节奏，手臂摆动自然，手臂上下轻微弹跳。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖前倾，轻轻落地，动作放松。
2.呼吸规律性
长跑时，要注意呼吸方式和节奏。一般分两步或三步吸比较好，节奏不要波动太大。如果身体虚弱，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸氧量，避免直接吸入冷空气刺激支气管。
3.控制腹肌
腹肌适度紧张有助于速度提高。在长跑中，需要控制腹肌，不要让肚子下垂，这样可以减少阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要加大腹肌的训练。
100米比赛怎么准备？
跑1500米，赛前需要做好充分的准备，否则跑步过程中会感到不适，影响成绩，对身体造成不必要的伤害。跑1500前要做哪些准备？
1.赛前30分钟适当喝水，补充液体，但需要注意的是，最好喝高浓度葡萄糖水，要尽量喝饮料或白开水。
2.比赛前不要吃巧克力等甜食。可以吃少量补充能量的食物，为身体供应足够的能量，避免运动时能量消耗过多，导致头晕等不适症状。
3.了解对手，评估自己的水平，赛前做好充分准备，穿舒适的运动服，系好鞋带。
4.赛前做压腿、压腰、扭腰等运动，并慢跑10分钟，做2-3次30米加速跑，让身体尽快进入状态。
500米跑的训练方法
500米是长跑，需要速度和耐力。要取得成绩，不仅要有好的体型，还要坚持训练提高身体素质。1500米怎么练？以下是有效的训练方法：
1.加强耐力训练
长跑训练一般更注重耐力训练，因为耐力的提高有助于加强呼吸和心脏系统，也有利于提高身体的负压能力。通常低强度的长时间跑步是最有效的方法，比如1500米跑训练，2000米跑训练，2500米跑训练。如果身体素质好，可以训练5000m跑。
2.加强手臂力量训练
臂力训练对很多人都有很大的好处，因为当他们疲劳的时候，摆臂速度会降低，所以跑步速度会变慢。在平时的训练中，如果注意这方面的训练，就可以避免在野外出现体力不支，手臂无力的情况。一般有效的训练方法是原地站立，有规律地摆动手臂，坚持1小时。
3.加强足部力量训练。
脚疲劳会失去前进的动力，但是跑1500米的时候，人的脚累得几乎动不了。所以这方面的训练要在平时进行，比如深蹲跳跃、跑楼梯等方法来提高足部力量。
怎样才能跑100米不累？
500米是一项非常有耐力的运动，整个过程中人会觉得很累。那怎么跑步才能缓解疲劳呢？什么跑步方法跑1500米不容易累？
匀速跑是取得优异成绩和减少疲劳的好方法。一般匀速跑是指运动员合理分配体力，匀速跑完全程。你可以提前制定一个跑步计划，比如每圈用多少时间，用什么速度，这样你就可以心中有数，跑得更放心。
另外，匀速跑的节奏相对固定，大脑皮层兴奋和抑制的过程相对固定，对大脑皮层的刺激相对较小。同时身体消耗的能量较少，对保存体力、延缓疲劳非常有利。所以匀速跑是一种很好的跑步方式，可以让跑者获得更好的成绩，而且不会太累。
500米跑的注意事项
跑1500米是需要注意的，因为整个过程时间长，消耗体力多。如果不注意，可能会危害身体健康，甚至影响成绩。以下是1500米跑的注意事项，赶紧收藏起来吧：
1.跨步跑是一种错误的跑步方式，因为跑步时肌肉处于过度拉伸的状态，会产生压力，会让整个人觉得落地沉重，跑步不顺畅。
2.不要做太多浪费体力的动作，如剧烈摆动手臂、转头看对手、擦汗等。你要保持注意力高度集中，积蓄力量，匀速摆臂，微跑。
3.足弓内部压力过大也需要避免，因为在这种状态下，膝盖紧张，臀肌效率低下，臀屈肌和背部也紧张。
4.骨盆前倾，臀部收缩，可以减轻压力，避免过度疲劳。跑步时可以采取这个姿势，预防骨盆、臀部等疾病。
5.脚掌内旋不足和过度外翻会削弱脚掌吸收冲击的能力，增加应力性骨折的风险，应尽量避免。
6.髋关节驱动力不够。用腘绳肌和臀部的力量推动身体前进会减弱力量。建议根据情况调整姿势。
7.臀部下沉，使脚不恰当地着地，可能会导致下腰、侧腿等疾病。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。