晚上跑步能减肥吗？
以减肥为目的的跑步，时间要控制好，不然脂肪还没燃完就停了，根本很难有效果。跑步减肥什么时候合适？早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好？
晚上人吃的很多，跑步的话可以消耗掉晚餐吃的热量。通常饭后2小时跑步比较好，因为食物已经被充分吸收，即使跑步也不会有腹痛等不适。
另外，从外部环境来说，晚上跑步比早上跑步好，因为早上空气中有大量的二氧化碳，吸入后容易影响人的健康，但晚上不会出现这种情况。周围的树木在夜间排放的二氧化碳较少，空气清新，不会影响人的呼吸。
夜跑的另一个好处是可以促进睡眠。只要掌握好运动量，不要让身体太累，就可以安心睡觉。入睡后，人体不会消耗大量能量，但睡眠质量的提高有利于促进身体的新陈代谢和排毒，有利于防止体内脂肪堆积。
夜跑减肥的正确方法
白天工作忙，没时间跑步，可以利用晚上的空余时间去户外运动。趣味跑对很多人来说都是不错的选择。随着fun run团队的壮大，越来越多的人开始在fun run减肥。趣味跑怎么减肥？
1.抬起你的腿。
身体前倾，抬起腿，不要走太快，慢跑40分钟。如果要消耗大量能量，尽量把腿抬高，这样腿部堆积的脂肪会得到充分燃烧，有助于瘦腿。
2.摆动你的手臂，扭动你的腰
跑步时手臂要不断摆动，同时适时扭动腰部，使腰部也能活动，但要注意不要用力过猛损伤腰部。
3.调整呼吸
呼吸不畅，始终处于无氧状态，很难达到减肥效果。运动过程中，需要调整呼吸，匀速跑步，大大提高减肥效果。
4.继续跑。
跑步时不要“三天打鱼两天晒网”，要坚持一段时间才能见效，因为任何减肥运动都是循序渐进的，即使初期取得明显效果，如果不坚持也很容易反弹。所以跑步减肥要坚持3个月以上，甚至一年。
晚上跑步减肥可以吃东西吗？
虽然夜跑可以帮助减肥，但是如果不控制饮食，燃烧的脂肪很快就会堆积更多。有些人在跑步后选择不吃东西，以避免脂肪增加。其实这没有错，但是饿了可以吃，但是吃什么很重要。哪些食物适合夜跑后食用？
1.燕麦白米粥
燕麦含有丰富的膳食纤维，让人吃后有饱腹感，不容易饿死。而且燕麦加水熬制的粥热量不高，有助于排便，能促进体内毒素随粪便排出。
2.鸡肉沙拉
鸡肉沙拉营养丰富，口感好，低脂低热量，是减肥者摄取蛋白质的首选。如果你想减肥，又不想饿肚子，吃鸡肉沙拉是个不错的选择。
3.海鲜冬瓜汤
冬瓜利尿消肿，海鲜热量比肉低。跑步后煮成汤喝，可以补充人体流失的营养，对身体有好处。
4.双菇苦瓜丝
苦瓜是星级减肥食品，具有清热解毒、降血脂、减肥的功效。而金针菇热量低，可以和苦瓜一起做成食物，可以作为减肥餐。
夜跑肚子疼怎么减肥？
有的人晚上跑步会腹痛，这是因为跑步前没有做足够的准备运动造成的。通常一个人从静止状态突然变成剧烈运动状态，需要一个过程。如果不注意，内脏不能满足剧烈身体活动的需要，就会出现异常现象，比如腹痛。
如果在跑步过程中出现腹痛，应立即停下来休息。等到腹痛症状缓解后，再继续跑步。但是有些人的症状很难缓解，需要吃一些药来控制疼痛。有些人喝水，可以通过充分休息来缓解。如果出现这种情况，下次夜跑时要提高警惕，做好预防措施。跑步前不要吃太多，跑步过程中不要喝太多水。
夜跑减肥的注意事项
晚上跑步和早上跑步不一样。灯光昏暗，路边车水马龙。如果不多加注意，可能会有危险。晚上跑步减肥需要注意什么？
1.逆着车流跑
在大城市工作，空的地方很难找。除非附近有公园，否则你得沿着马路跑。但是高速路车流量比较大，跑步要注意安全，建议避开交通高峰时段。此外，运行方向应与交通方向相反。
2.穿鲜艳的衣服
在fun run中穿颜色鲜艳的衣服可以提高辨识度，让身边的朋友快速找到自己，避免走失。另外，车辆可以看清自己，避免碰撞。
3.沿着熟悉的路线跑
在趣味跑中选择正确的路线，尽量不要冒险跑到偏僻的小路，否则会发生意外，周围没人，很难被救援。
4.把握趣味跑的最佳时间
最好选择晚上9点左右，一般跑步30-60分钟比较好，可以减脂减肥。此外，还可以避免运动时间过长，人过于疲劳，影响睡眠。
5.趣味跑要注意补水。
晚上气温不高，跑步的人不会出太多汗，但也要注意补水。建议水不要喝太多，要慢慢喝，因为有利于吸收，有利于健康。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。