【导读】怀孕的过程是快乐的，也是痛苦的。婴儿出生后成为新妈妈的女性很开心，但问题也随之而来。有一次窈窕淑女变胖了，所以要减肥。今天我们就来说说哺乳期减肥吧。
哺乳期的瘦身方法
想要重拾以前的好身材，就从哺乳期开始吧。哺乳期瘦身的方法介绍如下：
1.炒菜时少放油，尽量多吃熟食。因为怀孕期间身体已经堆积了大量的脂肪，所以哺乳期间尽量少吃油腻的食物，不仅有助于减肥，对宝宝的吸收也非常重要。如果每顿都煮，只会让脂肪越积越多。
2.尽量不喝浓汤，尤其是奶味的。这种汤营养不丰富，但里面的物质转化成了另一种脂肪。如果一定要喝，建议用勺子撇去浮油，只喝下面的清汤。如果我们一起喝，就像喝油一样。建议用牛奶和豆浆代替这种白汤。
3.晚饭尽量不吃米饭，多吃杂粮。杂粮不仅有利于清肠而且营养丰富，是哺乳期的首选。
4.多吃蔬菜水果，少吃甜食，但不能把自己饿着。多吃少吃，蔬菜水果的丰富营养对母亲和孩子都非常有益。
5.每天多走路，多做家务，所有的低强度运动都非常有利于减肥。无所事事的后果就是脂肪会越来越多的占据你的身体。
哺乳期减肥要点
母乳喂养很重要，但毕竟母乳喂养是一个很重要的时期，也关系到孩子的健康。因此，母乳喂养瘦身有以下注意事项：
1.减肥时机：盲目减肥会影响母子健康。生完孩子不要减肥。最好在生完宝宝后的第六周开始，一周减一公斤最合适。
2.注意一日三餐：不要吃太多食物，以进补为借口吃大的、特殊的食物，喝点催乳汤，但不要每顿都喝，也不要一顿吃很多。多吃少吃最合适。
3.适量运动：运动减肥是必然的，但哺乳期减肥千万不要做剧烈运动。可以多在室内走动，然后做一些比较轻松的家务来放松筋骨，不要动也不要动太多。同时，运动时间也很有讲究。空气污浊的早晨不要运动。最好饭后运动。可以做一些简单的瑜伽动作，可以做一些抬柜伸臂的简单动作。还是那句话，绝对禁止过于激烈的动作，以免对某些器官造成损伤。
哺乳期减肥食谱
推荐几个哺乳期瘦身食谱。这些食谱是健康的，对产后身体的恢复非常有益，希望能帮助到大家。
1.荞麦面：荞麦面是粗纤维，可以疏通肠道，补充体力。如果加入荔浦芋头、木耳、鸡胸肉和一些水果做成粥，不仅有利于瘦身还很有营养。
2.蓝莓：蓝莓又名“蓝莓”，营养丰富，能补充体力。用虾米蒸，可以补充体力，抗饥饿。
3.鸡肉：尤其是鸡胸肉含有丰富的维生素A，可以很好的补充体内的营养，同时配以洋葱炖煮，有清肠、通气的功效。
4.南瓜：水果中的黄金果有饱腹感，还能促进肠道蠕动，可以和任何食材一起清理脂肪，是瘦身的最佳食物。
5.虾：它含有高含量的蛋白质。脂肪极低但营养价值超高，是母乳喂养的首选。
哺乳期减肥禁忌
瘦身无非是恢复原来苗条的身材，也是为了自己的健康。但是，瘦身是有底线的，不能盲目。母乳喂养禁忌如下：
1.不节食：减肥不能以节食为代价，专家也不提倡节食。在哺乳期的特殊时期，母亲和孩子都需要大量的营养补充，节食减肥是不行的。如果你大刀阔斧地节食，会导致妈妈的乳汁营养不足，严重影响孩子的健康。
2.药物减肥：哺乳期，因为妈妈的母乳喂养，绝对不能用药物减肥。如果服用药物，药物会通过乳汁进入孩子体内，被孩子完全吸收。新生儿的免疫功能还没有完全建立起来，所以药物对孩子的危害是非常严重的，甚至危及生命。
3.运动过度：边肖反复强调是轻微运动，千万不要做剧烈运动，否则不利于产后身体的恢复，会造成损伤，坐月子期间的损耗也不容易恢复。
哺乳期如何减肥
运动瘦身在任何时候都是正确的减肥方式。那么，哺乳期如何运动减肥呢？
1.顺产的妈妈：顺产的话，产后两三天就可以下床运动了。三到五天可以做一些骨盆收缩运动，两周左右可以做柔软的拉伸运动。如果出现大出血，就要看身体的恢复情况了。
2.剖腹产妈妈：因为剖腹产涉及手术，所以必须等伤口完全愈合后才能运动。一般坐月子后只能做轻微的运动，八周左右才能做一些轻微的运动，仅限于伸胳膊、半抬腿、微微转身等。三个月内不能做任何运动。
3.如果身体已经完全恢复，哺乳期减肥的最佳选择是哺乳期瑜伽，它不仅能减肥还能起到很好的塑身和陶冶人的气质的作用。怀孕期间，很多女性朋友放弃了对自己的要求，所以我们一定要通过瘦身来培养她们优雅大方的气质，以便更好的融入到以后的工作和生活中。
以上是关于哺乳期瘦身的介绍，希望对大家有所帮助。希望每一位哺乳期的妈妈都能通过正确的瘦身方法，塑造出完美迷人的身材。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。