【导读】很多女性朋友都非常关心自己产后的身材恢复，这不仅是爱美之心，也是重拾自信的重要途径。现在很多减肥机构都推出哺乳期瘦身瑜伽，因为哺乳期是一个特殊时期。那么，哺乳期可以练瑜伽吗？
哺乳期健身瑜伽
既然叫哺乳期瘦身瑜伽，就和我们平时练的瑜伽不一样。它将专门针对护理女性朋友的身体和生理特点而制作。
1.有助于恢复原来苗条的身材。产后哺乳期虽然是敏感期，但也是减肥的最佳时机。适当的瑜伽运动不仅可以促进血液循环，恢复皮肤弹性，抵抗脂肪堆积，还可以使大腿根、腹部、臀部因脂肪堆积而变粗。
2.可以帮助调整心态。怀孕其实是一个很奇怪的过程。让女性朋友感到快乐，但也让她们感到焦虑不安，有一种隐隐的担忧。毕竟离开社会几个月会让女性朋友感到焦虑。哺乳期瘦身瑜伽可以通过冥想和平静呼吸，帮助女性朋友调整心态，预防产后抑郁症。
3.防止乳房下垂，重建骨盆肌肉张力。女宝宝出生后，因为要给宝宝提供奶水，乳房会下垂，骨盆肌肉会松弛，可以通过练瑜伽来重塑。
哺乳瑜伽练习时间
现在，随着科技的发展，中国传统的坐月子受到了质疑。其实产后，正是子宫恢复的最佳时机。所以护理瑜伽从坐月子开始。
1.双呼吸：最佳运动时间是产后第三天。全身放松平躺在床上，双手轻轻放在腹部，深呼吸，反复做半小时左右。这个动作有利于体内废气的排出，使血液流动更加顺畅，有效调节内分泌。
2.面部按摩：最佳运动时间是产后第五天。首先双手反复揉搓，然后拇指向下压，其余手指顺时针反复按摩脸颊，向上按摩时呼气，向上按摩时吸气。促进面部血液循环，有效去除皱纹。
3.简单轮式：最佳运动时间为产后第15天，可使因生产而松弛的肌肉变得紧实，有效消除多余脂肪，防止腿部抽筋。同时，颈部压迫可以增强甲状腺和扁桃体的功能。
哺乳期如何练习瘦身瑜伽
哺乳期瘦身瑜伽虽然有很多好处，但也不能盲目练。一切都太糟糕了。适量的练习和锻炼是对的。哺乳期瘦身瑜伽的注意事项如下：
1.哺乳期练瘦身瑜伽之前，一定要先热身，通过简单的活动打开筋骨，然后再练瑜伽，避免直接进入瑜伽练习带来的伤害。
2.练习的时候，一定要有舒缓的音乐。音乐可以让你的心情平静，你可以更好地参与瑜伽练习。
3.每一个瑜伽动作都要慢慢的试探性的做，想着产后身体虚弱，不用担心一步到位。
4.如果在运动过程中有任何不适，立即停止并按摩。
5.练习过程中不要拿自己和任何人比较，相信自己只需要战胜自己，每天进步一点点，积累就是前进一大步。
6.在每个动作之后，你需要稍微休息一下，然后再做下面的动作。
7.练习时要注意，千万不要三心二意，以免发生不必要的意外。
哺乳期练瑜伽后的饮食
练习产后瑜伽的一个重要前提是不要影响哺乳。下面介绍一些减肥瑜伽时，既能减肥又不影响母乳的食物。
1.苹果：富含独特的果酸，能促进体内新陈代谢，分解脂肪。而且苹果的热量很低，再多也不会产生太多热量，非常有利于瘦身。
2.黄瓜：黄瓜可以抑制其他食物中的相关物质转化为脂肪，黄瓜还有美容的功效，非常适合食用。
3.坚果：富含蛋白质和维生素，有饱腹感，并能降低胆固醇含量，恢复血管弹性，促进血液循环。
4.鸡肉：尤其是鸡胸肉，含有丰富的维生素，具有重建人体肌肉的功能。一般无论任何阶段减肥，鸡胸肉都是不错的选择。
5.牛肉：可以强身健体，提高肌肉的弹性，增加体内的能量和热量，使小块牛肉满足各种肉类的丰富营养。
哺乳期的撇脂禁忌
哺乳期减肥不是不可以，但是一定要慎重，因为这不仅关系到妈妈的健康，还会影响到孩子。所以哺乳期减肥有一些禁忌：
1.不要用减肥茶和减肥药来达到减肥的目的。哺乳期，妈妈吃的东西会以乳汁的形式被宝宝吸收。如果是药物，会伤害孩子的肝脏系统。
2.不要做剧烈运动，剧烈运动会影响子宫功能的恢复，剧烈运动会分解乳酸，如果被孩子吸收会影响孩子的健康成长。
3.不要疯狂节食。妇女在哺乳期间必须承担起哺育孩子的责任。如果疯狂节食会让他们营养不良，也会让孩子无法吸收营养，婴儿期就会营养不良，所以以后身体会受到非常严重的伤害。
4.不要针灸减肥，针灸减肥会导致女性食欲不振，无法正常进食。这和疯狂节食没什么区别，只能导致孩子营养不良，所以是绝对不能采取的减肥方法。
以上是哺乳期瘦身瑜伽相关知识的介绍。如果有相关需求，可以仔细阅读。希望每一位生过宝宝的女性朋友都能恢复完美紧致的身材。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。