【导读】无论是儿童、青少年还是成人，在生活中都需要适当的补钙。如果体内有足够的钙，可以保证人体正常的骨骼功能，体内的钙就会慢慢流失，所以几乎每天都需要补钙，否则就会发生一系列的骨骼疾病。那么补钙的水果有哪些呢？
富含钙的水果
说到补钙，几乎所有年龄段的人都需要补钙。准妈妈们在胎儿在妈妈体内怀孕的时候就已经需要补钙了，为了让胎儿有足够的钙来发育。当儿童和青少年正在成长时，这个时候会需要更多的钙，家长需要注意孩子的均衡饮食。除了蔬菜骨头，还可以吃水果补钙。补钙的水果有哪些？
1.新鲜的枣
鲜枣是一种秋季水果，不仅含有丰富的维生素C，还含有钾、镁、钙等。
2.无花果干
当人们想吃甜食和补钙时，可以多吃无花果干，两个无花果干可以补充55毫克的钙，11个无花果干相当于一杯牛奶的钙。
3.柑橘类水果
柑橘类水果的钙含量也比较高，不仅富含维生素C，一般在60 mg左右。
4.山楂
山楂能提高人的食欲。如果人们想补钙，也可以考虑山楂。特别是孩子可以多吃山楂片。山楂是秋季含钙量最高的水果。每100克果肉含钙52毫克，是补钙的首选。
补钙的食物有哪些？
人的身体非常需要钙。如果儿童和青少年体内的钙不足，就会影响骨骼的生长发育，不可能长高。但如果成年人缺钙，就会导致骨质疏松，老年人缺钙，就容易发生骨折，所以饮食中要多吃富含钙的食物。那么补钙的食物有哪些呢？
1.牛奶
牛奶是补钙的最佳食物。每天喝一杯纯牛奶，有利于人们吸收足够的钙。无论儿童还是孕妇都应该每天喝一杯牛奶。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、维生素、卵磷脂等。鸡蛋也是非常适合需要补钙的人的食物。一天一个鸡蛋是早餐的标准。
3.蘑菇
蘑菇很好吃，很受人们的欢迎。许多菜肴需要蘑菇来提味。蘑菇中含有的维生素D比大豆高20倍，可以帮助人体吸收钙，预防骨质疏松。
4.奶酪
奶酪是一种乳制品，以牛奶和羊奶为主要原料。这种奶酪制品会含有较多的钙和维生素Di牛奶，所以补钙的效果会很好。
5.虾皮
这是一种很好的补钙剂，因为虾皮中大部分是复合钙，是一种矿物质含量高、种类多的天然补钙剂。
6.芝麻酱
芝麻酱中的钙含量仅次于虾皮，多于豆类和蔬菜，所以经常吃芝麻酱对骨骼和牙齿的发育有好处。
膳食补钙重要吗？
人的脚手架就是骨头。如果人的骨骼没有发育好，会严重影响人的生活。如果骨骼发育良好，人会更高，整个人也会有自信。因为身材矮小而自卑的例子太多了。在生长发育阶段，父母非常注重给孩子补钙，所以希望孩子长高。那么饮食中补钙重要吗？
如果人们在生活中做到了营养均衡，食物中的钙足够满足身体生长发育的需要，此时就不需要再补充钙了。但是有些家长不知道孩子是否需要额外补钙，很难做到饮食均衡。很多孩子都有挑食、偏食的习惯。但是膳食补钙很重要，比补钙更重要。
从食物中摄入钙是最健康最安全的。如果另外补钙，钙含量可能过高，影响人的健康。所以尽量做到饮食均衡，避免挑食偏食，从食物中获取足够的钙，比补钙更安全。如果担心孩子缺钙，最好多吃含钙量高的水果，最好做个微量元素检查。
补钙有哪些常见的误区？
人体骨骼和牙齿的生长发育需要钙，所以钙对健康非常重要。处于发育过程中的人，缺钙就不会长高，牙齿发育不全。中老年人缺钙容易导致骨质疏松、牙齿脱落等。所以人们在日常生活中非常注重补钙，但并不是每个人的补钙方法都是对的。那么补钙有哪些常见的误区呢？
1.一次性补钙太多
人们在补钙时，一般都想急于求成，以为一次性补钙就能增加体内的钙量。事实上，如果采用一次性补钙，人体并不会吸收太多，反而会造成肠胃负担，补钙需要分几次。
2、只补钙不运动
运动有利于钙的吸收。如果人们只补钙不运动，人体吸收钙的效果并不好。运动可以促进钙的吸收，增强人体骨骼的密度。
3.结石和高血压患者盲目补钙
结石和高血压患者不建议补钙，因为治疗疾病的药物可能会影响人体对钙的吸收，补钙可能会导致结石加重。
4.多喝骨头汤。
很多人认为多喝骨头汤可以补钙。其实骨头汤中的胆固醇很高，会增加人的肠胃负担，从而影响钙的吸收。
5.忽略维生素d。
体内维生素D充足会促进钙的吸收。如果缺乏维生素D，人体很难吸收钙。
6.喝碳酸饮料
补钙和碳酸饮料也会影响身体无法吸收钙，所以补钙期间不要喝碳酸饮料。
补钙是饭前好还是饭后好？
如果体内没有缺钙，就不需要补钙。虽然家长担心孩子缺钙影响身高发育，但大多会让孩子吃一些钙片。其实家长应该先带孩子做个微量元素检查，钙不够再补钙。除了饮食补钙，可以吃一些钙片，那么补钙是饭前好还是饭后好呢？
现在人们通常选择离子钙补钙，因为离子钙会吸收一些更好，医生也会建议家长购买离子钙产品。对于这种钙片，吃后和吃的时候吸收会更好，比空腹吃好多了。吃完东西，人的胃酸分泌会更多。此时钙在胃酸的作用下更容易溶解游离，吸收率会更高。
另外，钙在晚上最容易被人体吸收，所以晚饭后吃钙片比较好。当然，人们不应该认为如果吃钙片，人体就会吸收钙，他们也需要一些运动。运动有利于促进钙的吸收，人们也要注意补充维生素D。人体没有维生素d是不会吸收钙的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉不适，建议立即就医，并由医生诊治