【导读】孕妈妈为了肚子里宝宝的健康成长，在吃饭前都在考虑一个问题，吃的东西会不会给宝宝带来不好的影响。作为一个孕妈妈，当你在为吃什么发愁的时候，妈妈的孕妇美食栏目。com为您准备了孕妇食物大全，其中还包括什么是孕妇补血食物、孕妇补钙食物、孕妇补锌食物、孕妇禁忌食物、孕妇饮食注意事项等问题的解答。
孕妇食品大全
孕妈妈直接从食物中获取营养，而宝宝从妈妈那里获取营养。宝宝在不同的发育阶段需要不同的营养素，孕妈妈要根据宝宝的发育需要，在不同的阶段补充不同的营养素。
1.怀孕第一个月，主要补充叶酸。
早期是胎儿神经器官发育的关键时期。此时补充叶酸可以预防胎儿畸形、贫血和早产。孕妈妈应多吃面包、面条、白米饭等谷类，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。除了这些富含叶酸的食物外，还可以口服叶酸片来保证每日叶酸的摄入量。
2.在怀孕的第二个月，维生素C和维生素B6是主要的补充剂。
怀孕第二个月，有些孕妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血现象。多吃新鲜的水果和蔬菜，注意蔬菜的烹饪时间不宜过长，以免维生素c大量流失。
对于呕吐的孕妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物包含更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。
3.怀孕第三个月，以补充镁和维生素A为主。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼的正常发育。孕妈妈很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到镁。此外，含镁也有利于妈妈子宫肌肉的恢复。
胎儿发育的全过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前三个月，胎儿无法自行储存维生素A，所以孕妈妈一定要补充足够的维生素A，红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
4.怀孕第四个月，补锌是主要方法。
这位孕妈妈需要增加锌的摄入量。如果孕妇缺锌，会使胎儿的大脑、心脏和其他重要器官发育不良。缺锌会引起孕妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、松茸、芝麻、扇贝等，尤以牡蛎为多。
提示：补锌也要适量。日常饮食中补锌的量不应超过45毫克。
5.怀孕第五个月，以补充维生素D和钙为主。
第五个月以后，胎儿的骨骼和牙齿生长非常快，这是一个快速钙化的时期，需要大量的钙。孕妈妈可以多喝牛奶、酸奶、干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。另外，孕妈妈要每天补钙。需要注意的是，补钙要贯穿整个孕期。
维生素D的作用是促进钙的吸收，可以通过多吃鱼和鸡蛋来补充。另外，晒太阳也会使VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但首先要做好防晒工作。
6.怀孕第六个月，补铁是主要方法。
6个月后，很多孕妈妈开始贫血，而铁是红细胞的重要元素之一。为了避免缺铁性贫血，孕妈妈要注意膳食分配，有意识地吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁。
7.怀孕7个月，主要补充DHA。
DHA可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，增加宝宝出生体重，重要的是保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。孕妇可以多吃海鱼和鱼油，或者多吃核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果。孕妇服用一些DHA产品也是最好的。
8.怀孕第八个月，以补充碳水化合物为主。
怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以在怀孕的8月份，要保证热量的供应，增加主食的摄入，比如米饭、面粉等。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400g左右的麦片，对保证热量供应和节约蛋白质有重要意义。此外，除了米饭和面粉主食外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
9.怀孕第九个月，膳食纤维是主要补充。
怀孕后期，越来越多的宝宝给准妈妈带来了负担，容易便秘。因为便秘，内痔外痔都有可能再次发生。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪要注意摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。
10.怀孕第10个月，维生素B1是主要补充。
最后一个月，必须补充各种维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果维生素B1不足，容易引起准妈妈呕吐、疲倦、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，造成分娩困难。海鱼中维生素B1的含量相对较高。
孕妇补血的食物有哪些？
很多孕妈妈在孕期都会贫血，铁是红细胞的重要元素之一。孕期的孕妇要特别注意补血，摄入充足的铁，否则容易引起缺铁性贫血。那么孕妇补血的食物有哪些呢？
其实孕妇补血相当于补铁。动物性食物中的铁最容易被人体吸收，可以多吃红色瘦肉、牛羊肉、动物肝脏、血块、鱼类等。含铁量高的植物性食物有黑木耳、菠菜、紫菜、大豆等。但它们是非血红蛋白铁，易受草酸、植酸等影响。而且吸收率很低。含铁量高的蔬果有樱桃、葡萄、龙眼肉、南瓜、胡萝卜、红枣等能补气血的食物。将它们与肉类混合可以提高铁的吸收。为了促进铁的吸收，孕妈妈还可以补充维生素c。
除了食补，贫血严重的孕妈妈还可以服用铁之元片，温和无副作用，见效快。
孕妇补钙有哪些？
对于孕妇来说，补钙应该贯穿整个孕期。特别是怀孕第五个月以后，宝宝的骨骼和牙齿生长非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。孕妇需要大量补钙来满足宝宝的发育需要，那么孕妇补钙有哪些呢？
1.乳制品
牛奶是孕妇补钙的重要来源。还含有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养成分，帮助人体充分吸收和消化钙。除了牛奶，还有酸奶、奶酪、奶片等。也是很好的钙补充剂。
2.豆制品
我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，大豆也是高蛋白食物。但豆腐的钙吸收率远低于乳制品，所以补钙的最佳来源主要是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充。
3.海带、虾皮和海鲜
几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是含钙量最高的食物。海带和肉一起煮或凉拌时，除了味道鲜美外，同时钙的含量也更丰富，虾皮中的钙含量也更丰富，所以虾皮可以用来煲汤或做馅补钙。
孕妇除了在饮食上注意补钙，还可以服用一些孕妇钙片来补充饮食上的不足。另外，孕妇做一些简单的户外运动，晒晒太阳，对吸收钙更有帮助。
孕妇补锌有哪些？
如果孕妇缺锌，会引起味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致婴儿出生后宫内发育迟缓和后脑功能障碍。这些情况与孕妇缺锌密切相关。我们来看看孕妇补锌的情况。
孕妇应有意识地选择多吃富含锌的食物，如牡蛎和麦芽，其次是瘦肉、鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜和动物肝脏。
此外，动物性食物中富含锌的食物还有瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼和牡蛎肉等。植物性食物是硬壳水果，如瓜子、核桃等。这些食物的锌含量相对较高。
锌是生命和智慧之花，有益于孕妈妈和宝宝的健康，是人体不可缺少的微量元素。锌在人体中起着重要的生理作用。锌不仅能促进组织生长，还能修复伤口组织，是智力发育的重要物质。孕妇要适当补充。特别需要注意的是，日常饮食中锌的补充量不应超过45毫克。如果孕妇出现缺锌症状，除了多吃上述食物外，还应遵医嘱服用一些补锌剂。
孕妇禁忌的食物有哪些？
胎儿的营养是从母体吸收的。在生长初期，胎儿的生命是脆弱的，正处于全面发育的时期，所以我们更注重营养的摄入。孕妇应该非常注意饮食。以下是一些孕妇禁止食用的食物。
一.水果制品
1.山楂
山楂对女性子宫有收缩作用。如果孕妇大量食用山楂，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。
2.木瓜
木瓜性寒，木瓜中的木瓜蛋白酶能增加子宫收缩。因此，为了避免意外流产或早产，孕妇最好不要吃木瓜。
3.葡萄柚
柚子是凉的。吃多了会伤阳。阳虚、四肢冰冷、胃无力的人和孕妇不宜多吃或最好不吃。
4.荔枝和龙眼
荔枝、桂圆性温，过热。怀孕后阴血不足，阴虚滋生内热。因此，孕妇在进食后，往往会出现大便干燥、口干、肝经热郁的症状。不仅不能保胎，反而容易出现红漏、腹痛等先兆流产症状。
5.菠萝
菠萝中含有一种叫蛋白酶的物质，对人体皮肤和血管有一定的副作用。所以建议孕妇少吃。
第二，菜肴
1.菠菜
菠菜中含有大量的草酸，会影响人体对钙和锌的吸收，而钙和锌是人体不可缺少的微量元素。孕妇吃太多菠菜，对胎儿的发育非常不利。
2.马齿苋
马齿苋性寒滑，对子宫有明显的兴奋作用，易引起孕妇流产。
3.黑木耳
黑木耳有活血化瘀的功效，不利于胚胎的稳定和生长，不宜食用。
4.杏仁
杏仁含有有毒物质氢氰酸。为防止其毒性由母亲传给胎儿，孕妇不宜食用杏仁。
5.猪肝
很多人觉得猪肝很补血，但是猪肝也有破血的作用，可以打散子宫内的废血。怀孕期间子宫内没有废血，所以会造成早期流产。
6.螃蟹、甲鱼和海带
这些水产品具有活血化瘀的功效，有明显的流产作用。食用后，它们可能会导致早孕出血和流产。
7.趣味
八角、茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等辣味香料都具有刺激性，容易导致胎动不安、胎儿发育异常、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。
孕妇的饮食注意事项
孕妇不仅需要生活上的细心呵护，饮食上也要多加注意。在宝宝出生前，所有的营养都要靠妈妈供给。考虑到这一点，孕妇在饮食上不能随便。下面是孕妇饮食的注意事项。
1、阴虚体质多吃滋阴清热的食物。
如果经常出现口鼻干燥、面色微红、手脚发热、小便黄赤、大便干燥，基本上属于阴虚热盛体质，所以要多选择滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、菱角、百合、荠菜、菠菜等。
2、阳虚寒体质吃温性食物。
如果感觉四肢冰凉、恶寒、小便长、大便稀、面色苍白，可能属于阳虚的寒性体质，可以适当补充等温食物，如牛羊肉、鸡肉、鳗鱼、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等。
3.怀孕期间应放弃含咖啡因和酒精的饮料，如酒精、咖啡和茶。
4.不要乱吃药。孕妇服药前应咨询医生或药剂师，以免药物对胎儿产生不良影响。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。