【导读】怀孕的准妈妈都有类似的烦恼。脂肪开始在腰线、臀部、大腿堆积，经常会感到腰酸腿软，但为了补充营养，不得不继续放纵食欲。他对胎儿太小心了，以至于“不敢轻举妄动”。其实科学运动对母亲和胎儿都有好处。准妈妈孕期适当运动，其实就是陪宝宝玩。动作缓慢的软式运动都是不错的选择。
什么是孕期锻炼？
孕期运动是一种适合孕妇，有益于身体健康的运动。女人怀孕后，身体变化奇妙，与日常生活不同。平日喜欢运动的女性，此时不能做剧烈运动。她们在孕期应该根据自己的身体状况选择温和的运动。
孕早期胚胎尚未发育成熟，胎儿在子宫内的位置也不稳定。这个时候，孕期运动缓慢。孕早期锻炼可以选择散步或者广播锻炼。孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不能跳。
怀孕中期，胎儿稳定，孕妇体重增加，很多孕妇会出现身体失衡。孕中期，切记不要做爬、攀、跳等平衡运动，以免发生意外。孕中期的特点是轻度运动。怀孕中期，孕妇可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽和孕妇操等。孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。
孕晚期运动的特点是动作慢。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿在不断发育，孕妇也临近分娩期。运动应以拉伸运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要慢慢进行，避免剧烈运动导致早产。
孕期可以做什么运动？
孕期科学适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是慢、轻、慢，那么孕期可以做哪些运动呢？
1.散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找一个环境好一点的地方，穿上一双舒适的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。
2.游泳：专家认为，游泳是怀孕期间最安全、最好的运动方式。游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。
3.孕期运动：孕期运动是目前孕妇最常见的运动，因为是根据孕妇的实际情况安排的，所以非常安全有效。做之前最好让身体处于最放松的状态，比如排空膀胱，不宜在饭后马上做。要温柔，注意每个孕妇的运动量、频率、动作幅度的自控。
4.拉伸：拉伸可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和增强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。
5.慢舞：跳舞可以促进身体的血液循环。你可以在自己家舒适的客厅里随着你喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈班。然而，你应该避免剧烈运动，如跳跃或旋转。
6.瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉紧张，使身体更加灵活，但在练习瑜伽的同时，孕妇最好每周安排几次散步或游泳，以加强心脏的锻炼。
怀孕期间锻炼的好处
有些孕妇认为怀孕后应该好好休息，不要乱动。他们认为运动会危及胎儿的稳定，导致早产。专家证明，孕期适当运动不仅对早产没有影响，而且在怀孕的早中期适当运动，可以降低早产的风险。因此，孕妇在孕期应该适当做一些放松运动。孕期锻炼有什么好处？
1.适当合理的运动可以促进孕妈妈的消化吸收功能，可以为肚子里的宝宝提供充足的营养。到时候会有足够的体力顺利分娩，产后身体也能很快恢复。
2.孕期适当的运动可以促进血液循环，增加血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，使人精神焕发，心情舒畅。让宝宝获得更多的血氧供应，加速新陈代谢，促进宝宝大脑和身体的生长发育。
3.孕期运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官、胎儿和呼吸系统的发育。
4.适当的运动可以促进母体和胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又增强了胎儿的免疫力。
5.运动中孕妇的肌肉和骨盆关节得到了锻炼，也为以后顺利分娩创造了条件。
6.在户外运动时，准妈妈可以接受更多的光线，有利于促进维生素D的合成，从而补充钙质，促进胎宝宝的骨骼发育。
7.适当的运动可以缓解孕妇的情绪波动，放松心情，有利于宝宝良好性格的形成。
怀孕期间的最佳锻炼时间
孕期锻炼很有讲究。为了孕妇和胎儿的健康，孕期运动应该在适当的时候进行。怀孕第四到第七个月是孕期最适合运动的时期。一般来说，孕期锻炼最好只在中期，也就是孕前七个月。而且怀孕时间越长，孕妇的肚子越大，孕期锻炼的时间越短，动作越轻柔。
有些孕妇在怀孕初期胎位不稳。如果孕妇本身身体不舒服，怀孕前三个月最好不要运动。早孕胚胎还没有在子宫里牢牢扎根，运动不当很可能导致流产。怀孕后期，也就是7个月以后，就不适合运动了，因为这个时候胎儿已经长得很大了，运动可能会导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动期一般应从怀孕第4个月开始，到怀孕第7个月后结束。
一些生活在城市的孕妇也要注意，因为城市的空气污染在晚上4点到7点比较严重，所以城市的准妈妈要注意避免在这段时间外出锻炼。孕期锻炼时，孕妇要尽可能注意花草树木茂盛的地方。孕期在空气清新、氧浓度高、粉尘和噪音少的地方锻炼，对母亲和胎儿的身心健康大有裨益。
孕期锻炼注意事项
虽然孕妇运动对自己和胎儿都有一定的好处，但是孕妇和普通人还是有区别的，所以孕期运动还是有很多需要注意的。
1.孕期运动前咨询医生，了解什么样的运动适合自己。
2.孕期运动时，也要注意宽松的衣服和合脚的平底鞋。
3.孕期每次运动前都要有五分钟的热身运动，比如慢走。
4.运动要慢，慢慢来。做一些伸展运动是很有必要的。但是不要超过你的身体极限。
5.怀孕4个月后，避免做需要仰卧的运动。这种姿势会拉伸子宫，导致静脉压缩，从而影响其向你的心脏和子宫输送血液。
6.即使是怀孕的4-7月，也不是所有的孕妇都适合运动。如果有心脏病、肾脏和泌尿系统疾病，或者有流产史，自然不适合孕期运动。妊娠高血压患者血压不稳定，不适合运动。
7.有前置胎盘、不规则阴道出血、宫缩过早等现象。你绝对不能有锻炼的想法。此时此刻，你必须休息，不能含糊。
8.运动中和运动后要多喝水，防止脱水和过热。
9.在运动期间，如果发现阴道有水样便，或者出现出血，同时肚子疼，应立即停止运动，到医院进行医生检查。
10.不要空腹运动。如果还没吃饭，体内的葡萄糖就无法补充足够的能量，导致肝脏分泌出酮类等物质，对胎儿的发育是有害的。所以，运动前15到30分钟喝点零食和橙汁是非常必要的。
11.运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
12.注意保暖，以免感冒。运动后，宜淋浴而不是泡澡。洗头时，如果不方便，可以请人帮你清洗，但洗头时要把头前倾。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。