【导读】受孕前，需要提前3个月到1年对饮食进行健康调整。对于男性和女性来说，饮食和生育密切相关。只要坚持均衡饮食，不仅会增加生宝宝的概率，也会增加生健康宝宝的概率。先来了解一下孕前食谱，孕前饮食要注意哪些营养，什么时候开始孕前饮食调理，孕前食谱一日三餐，孕前饮食注意事项等。
孕前食谱
孕妇科学健康的饮食对宝宝很重要。饮食的营养平衡不仅影响母亲的健康，还关系到胎儿的正常发育和未来的身心发展。所以孕前饮食需要适当调整。这里有四个孕前食谱，帮助妈妈们获得足够的营养，为健康的宝宝做准备。
Binear牡蛎汤
材料：木耳100克，牡蛎100克，银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，盐3克，鸡精2克，味精1克，醋1克，胡椒粉0.5克，汤500克。
练习：
1.将木耳、银耳撕成小块，生蚝放入开水锅中焯一下。
2.另外，在锅里加入汤，加热。加入黑木耳、银耳、料酒、葱姜、鸡精煮15分钟左右。
3.加入生蚝，加盐和醋，煮熟，加入味精和胡椒粉，拌匀，从锅底捞出。
滋养效果：
牡蛎被认为是含锌量最高的食物，可以增加性欲。每只牡蛎含锌量约15毫克，牡蛎等其他海产品含锌量也很高。如果夫妻不是素食者，可以吃牡蛎等海鲜来补充锌，这对改善孕期非常重要。
同时，牡蛎还起到稳定精神的作用，特别是对于孕期需要身心放松的夫妻。
黑木耳海参汤
材料：海参10g、木耳(水)10g、银耳4g、黄瓜10g、盐2g、鸡精2g、葱2g、姜2g、料酒4g、香油2g、花椒2g、香菜4g。
练习：
1.海参洗净，切成小块。将黄瓜、洋葱、姜和欧芹切片。
2.锅中点火，放入油中，将姜煸炒至油温三成热，再放入银耳、木耳，倒入适量汤汁，加入酒、盐、鸡精煨半小时。
3.然后放入海参中，放入胡椒粉烧开放入碗中，放入黄瓜片，洋葱，香菜，淋上少许香油。
滋养效果：
海参有补肾的作用，而且富含锌。同时也是非常适合女性食用的海鲜。
伊人银耳双红汤
材料：银耳80g，红枣5颗，薏仁，红豆很多，冰糖适量。
练习：
1.薏苡仁、红豆洗净，放入密封盒中，放入冰箱冷藏过夜。
2.将银耳用温水浸泡，去黄根及杂质，用清水冲洗干净，撕成小块。
3.红枣洗净，取出枣子，撕开。
4.把汤放在水里煮。将泡好的豆子和银耳一起倒入锅中加水，烧至水开。关火盖20分钟。
5.放入红枣中，再次大火至水转着火，用勺子撇去泡沫。停止用勺子顺时针搅拌锅里的食材，继续烹饪。
6.做浓汤，加点冰糖。
滋养效果：
相思味甘，微寒，益水肿，健脾利湿，舒筋化痰，清热排脓等。水常被用来利尿。薏苡仁依然是美味。对于孕妈妈来说，薏米是不可或缺的滋补品。
莲藕猪汤
材料：猪肚1个，莲子40个(去心)，花生油，盐，姜，味精，面粉，面粉。
练习：
1.生姜去皮，洗净，切成细丝。
2.五花肉用面粉和盐搓，反复洗。
3.将莲子水放入洗净的五花肉中，用好的线缝好，放入盘中，炖至熟，切下，取出放凉。
4.放在热锅上，用油加热，用姜和五花肉莲藕翻炒，加盐调味。
滋养效果：
莲子滋养保留收敛精华。莲子性平，味甘、涩，有养心健脾、补肾敛精之功。它富含淀粉、糖和蛋白质，脂肪含量很高。维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷和铁对怀孕的夫妇，尤其是他们的丈夫非常有益。
孕前应该补充什么营养？
为保证母婴健康，孕前应调整营养。打算怀孕的女性，孕前要注意摄入多种益智营养素。一旦怀孕，就能充分满足胚胎大脑发育对各种营养的需求。孕前饮食应该注意哪些营养？
1.怀孕前补碘
孕前补碘对孕期补碘的下一代大脑发育的影响更为显著。碘是智力营养素，也是合成甲状腺素不可缺少的原料。甲状腺素参与大脑发育过程中脑细胞的增殖和分化，是不可或缺的决定性营养成分。建议孕妇检测尿碘水平，确定自己的身体是否缺碘。碘缺乏患者应在医生指导下服用碘酸钾营养保健品，食用碘盐，常吃富含碘的食物，如海带、海带、裙带菜、海参、牡蛎、枸杞、扇贝、海蜇等。以满足身体对碘的需求，从而促进胎儿大脑的充分发育，防止孩子的智力和身体发育输在竞争的起跑线上。
2.补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，在细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。因此，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果孕前不注意补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，严重时可能导致神经管畸形，或脊柱裂或无脑儿。因此，孕前和孕早期要注意摄入充足的富含叶酸的食物，如红韭菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、白菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁等。
3.注意补锌
锌是人体内一百多种酶或激活剂的成分，对胎儿发育，尤其是胎脑有重要作用。因此，孕前和孕妇应多吃富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
孕前饮食调理什么时候开始？
孕前饮食调理什么时候开始？饮食补充可以从怀孕的前三到六个月开始。每日摄入优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪。
这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。此外，注意避免食用以下食物：
1.忌辛辣食物：辣椒、花椒、胡椒等香料比较刺激，正常人吃多了会便秘。如果孕妇打算怀孕或者在怀孕期间已经吃了很多这类食物，也会出现消化功能障碍。所以，尽量避免吃这些食物是明智的。
2.忌酒：酒精是胎儿畸形和智力低下的重要因素。
3.避免吃太多的糖：如果你经常吃高糖的食物，你会经常引起糖代谢的紊乱，甚至成为一个潜在的糖尿病患者。如果怀孕后还保持这种习惯，就比较危险，容易发生妊娠期糖尿病。这不仅会危害孕妇健康，还可能导致胎儿发育或母体代谢紊乱，并可能导致胎儿高胰岛素血症和巨大儿。
4.忌腌制食物：这些食物虽然好吃，但含有亚硝酸盐、苯丙酮等。这对你的健康不好。
5.过敏体质的易感性食物：食用可能对胎儿敏感的食物的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食物容易引起流产和早产，导致胎儿畸形引发各种恶性肿瘤。
6.避免食用各种“被污染”的食物：食物在生产原料之前会经过许多必要的步骤，直到食物被食用。它们可能受到不同程度的污染，对人体造成伤害。因此，为了防止食物污染，应尽可能使用新鲜的天然食物，避免含有添加剂、色素和防腐剂的食物；蔬菜要彻底清洗，水果要去皮后再吃，避免农药污染。
准备好一日三餐的孕前食谱。
通过长期的临床实践，英国研究人员发现，良好的饮食可以导致快速怀孕。这是孕前食谱中准备一日三餐的建议，给自己一个怀孕计划。
早餐
配料：谷物牛奶、豆制品和水果。
推荐食谱：花生紫米糊
材料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升。
第一步：准备材料，全部清洗干净。
第二步：花生洗净，浸泡过夜。
第三步：紫米洗净。
第四步：倒入豆浆机，等待声音结束。
中国菜
配料：肉、蔬菜和贝壳
推荐食谱：羊肉冬瓜汤
食材：大骨头、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉。
材料：羊肉300克，骨头100克，冬瓜200克，料酒1汤匙，盐2茶匙，胡椒粉少许。
第一步：羊肉洗净，切成小块，用少量料酒腌制一段时间。
第二步：大骨头洗净后，放入水中，用开水略加热。然后取出，冲洗掉浮沫。
第三步：将葫芦去皮，切成大块。
第四步：取汤锅，放大骨头，倒入适量清水，加入冬瓜和腌羊肉。
第五步：大火烧开后，改小火，煮1.5-2小时。
第六步：然后加盐，拌匀。
第七步：将煮好的羊肉汤放入碗中。
主餐
配料：鱼、肉和蔬菜
推荐食谱：皮蛋粥
材料：大米150克，猪肉100克，皮蛋2个，姜1根，葱1根，香油1/2茶匙(3毫升)，盐1茶匙(5克)，清水2升。
第一步：将大米洗净，加水，倒入香油，搅拌均匀，放置一旁浸泡30分钟。
第二步：生姜去皮，切成细丝，小葱切碎。把鸡蛋切成小块。
第三步：先把肉切成块，然后剁碎，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，腌制20分钟。
第四步：将清水倒入锅中。大火烧开后，将丸子倒入沸水中煮一段时间。当泡沫浮在表面时，用勺子蘸干，然后将半个皮蛋倒入姜中。
第五步：煮2分钟左右后，倒入泡好的米饭，改为小火炖40分钟。每隔5分钟用勺子同方向搅拌，防止皮蛋粘锅底。
第六步：最后倒入剩下的一半皮蛋，继续煮10分钟。
第七步：吃之前加入剩余的盐和韭菜。
孕前饮食注意事项
在保证营养的同时，注意孕期不要过量。超重或肥胖是妊娠和分娩的不利因素。这也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。所以孕前的饮食应该是营养丰富，而不是脂肪。下面我们来看看孕前饮食的注意事项。
为了保证孕期胎儿的正常发育，不宜采取节食的措施来减肥，所以打算怀孕的肥胖女性应该在孕前通过合理的营养和适当的体育锻炼，尽量达到或接近理想的体重。此外，补充钙、铁、锌、维生素A等微量营养素也要适量，因为这些营养素过量也会对母婴造成伤害。
吃蔬菜要注意清洁。工作日尽量喝白开水，避免喝各种咖啡、饮料、果汁等饮料。炊具尽量用铁或不锈钢制作，避免使用铝制品和彩釉制品，防止铅对人体细胞的伤害。总之，女性孕前要调整饮食，注意均衡饮食，做好全面的营养准备，才能保证宝宝健康、有活力、能生育、聪明、可爱。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。