俗话说，伤筋动骨100天。如果你的脚不小心扭伤或拉伤，需要很长时间才能完全恢复。脚扭伤后，有些人会冷敷或热敷消肿，但冷敷和热敷的时间一定要对，否则会加重扭伤。那么，如果扭伤了脚，热敷和冷敷该如何选择？
脚扭伤了泡热水还是冷水
在脚扭伤的早期(48小时内)，可以进行局部冷敷，也就是将脚浸泡在冷水中。因为冷敷，用冷水泡脚可以促进毛细血管收缩，缓解局部肿痛。48小时后，出血已基本停止，可给予局部热敷或热足浴，改善血液循环，促进患处充血、肿胀消退。
脚扭伤了什么时候冷敷什么时候热敷
如果患者有脚扭伤的症状，最好先用冷水泡脚，再用热水。扭伤后48小时内，患者要用冷水泡脚或用冰袋敷患处。这样可以减少扭伤部位受损组织的出血，从而减少患处血液的积聚，从而减轻疼痛和肿胀。扭伤后48小时，一般肿胀症状会减轻。这时候可以用热水泡脚或者用中药泡脚，促进受伤部位的恢复。
怎么预防脚扭伤
1.注意踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。
2.运动前做好充足的准备。
3.适当减少运动量。
4.运动时，请选择软底、弹性绷带或半刚性支撑的高帮鞋。
