基本瑜伽动作
学习基础瑜伽，首先要学习瑜伽的热身运动，因为这是瑜伽的基础软化手法，涉及头、胸、腰、臀等各种动作，可以按摩全身，避免练习时受伤。
1.颈部运动
可缓解颈部疲劳，预防颈椎疾病。练习时，坐在瑜伽垫上，挺直背部，紧闭双唇，然后调整呼吸，吸气时抬头，呼气时低头，重复动作五次。最后，侧弯颈部，使右耳尽可能靠近右肩，左耳尽可能靠近左肩。
2.肩部运动
可缓解肩颈部疲劳，预防肩周炎。练习时，站在瑜伽垫上，背部挺直，下颌微收，手肘抬高，使手肘与肩膀成一直线，前臂弯曲，手指放在肩膀上，吸气，手肘由前向上转，呼气，恢复原来的动作。然后，再次吸气，手肘向反方向转动。
3.腰部运动
能使腰部柔韧，减少腰腹部赘肉。练习时，站在瑜伽垫上，打开双腿，双手叉腰，然后调整呼吸。呼气时身体前倾，与地面保持水平，然后慢慢向右转，保持5个连呼吸，向左转。
瘦脸瑜伽的基本动作
面部瑜伽有助于加速面部血液循环，加速面部新陈代谢，消除面部浮肿，紧致肌肤。面部瑜伽的基本动作有哪些？让我们往下看：
犁型
平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，伸直脚趾，然后双手放在身体两侧，再抬起双脚使其与地面垂直，最后将双腿向头部弯曲。因为动作难度大，一开始不要太勉强。
狗角
双脚打开站在瑜伽垫上，双手叉腰，调整呼吸。呼气时上身前倾，双手自然放在大腿上。呼气时，双手向下压，触地，抬起，看着前方，然后低下头，慢慢俯下，直到碰到头上的瑜伽垫，最后起身伸直手臂。
扣手式
双腿坐好，双手放在大腿上，然后弯曲身体，头触地，调整呼吸。呼气时，抬高臀部，双手环膝，然后回到跪姿，双手握拳，重叠在垫子上，额头放在拳头上。
丰胸瑜伽的基本动作
几乎每个女人都想拥有丰满的胸部，但不是每个人都能做到。想要丰胸，美化胸部曲线，不妨学习一下丰胸瑜伽的基本动作，如下：
1.百灵鸟风格
双脚并拢坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后双腿向身体两侧伸展，左腿弯曲，使左脚靠近会阴，然后伸直脚尖，左手放在左膝盖上，右手放在右膝盖上。最后，慢慢将身体转向左侧，向前看，慢慢张开双臂，看起来像一只百灵鸟。
2.鸽子风格
挺直背部，张开双手，伸直双腿，看着前方，然后弯曲左腿成侧身弓步，然后弯曲右腿，使右小腿与大腿垂直，然后伸展双臂，左手向右伸展，右手抱在脑后，保持姿势一会儿。
3、胸部拉伸后仰
站直，双脚打开，上身后仰，双手放在腰上，下背部，然后调整呼吸。吸气时，右手伸到背后，掌心向上保持10秒，然后收回右手，左手做同样的动作。
瘦臂瑜伽的基本动作
为了摆脱手臂多余的赘肉，收紧手臂皮肤，避免手臂肌肉松弛，练习瘦臂瑜伽是很有必要的。瘦臂瑜伽的基本动作有哪些？详情如下：
1.鸟王风格
挺直背部，双脚并拢，双臂向上抬起，右臂压住左臂，看着指尖，然后双膝微屈，抬起左小腿，勾住右小腿，深呼吸，微微吸气，慢慢下蹲，保持上半身前倾30秒。
2.牛肉面
坐在瑜伽垫上，挺直背部，弯曲双腿，张开双手，接触地面，然后弯曲右臂，在背后向下伸展并用左手握住，保持10秒，改变方向，再做一遍动作。
3.前臂旋转
背部挺直，双腿并拢，双臂伸直，然后右臂压左臂，十指交叉，吸气，双手360度旋转，呼气，双手沿原路返回原位，重复练习。
4.固定肩型
跪在瑜伽垫上，双手合十，放在手背上，然后调整呼吸。吸气时用左手拉下右臂，呼气时用右手拉下左臂。最后，手臂恢复到中间位置，慢慢放松。
5.鹤禅风格
下蹲，两腿分开，双手交叉放在胸前，然后调整呼吸。吸气时，双脚离地，臀部保持倾斜，低头，呼气时，尽量向前伸展头部和上背部，抬起双脚，双手支撑身体。
瘦腿瑜伽的基本动作
大腿容易胖。如果不想变成大象腿，练瑜伽消除腿部脂肪，矫正不良腿型是很有必要的。瘦大腿的瑜伽动作有哪些？需要学习四个基本动作：
1.坐姿角度型
挺直背部，双脚并拢，双手放在身体两侧，看着前方，然后双腿向两侧张开，双手放在身体前方，然后向上伸展，与背部保持同一直线，伸展脊柱，最后低头，弯腰，手掌紧贴地面，保持姿势10秒钟。
2.卧蝶式
坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，挺直腰背，双手放在脚上，然后稳住脚，然后调整呼吸，吸气，双手叠放在胸前，呼气，上身尽量向下倾斜，双手紧贴地面，保持姿势20秒。
3、猴子哈奴曼式
跪在瑜伽垫上，身体左转，左腿弓步，右腿紧贴地面。然后，双手交叉放在左膝，调整呼吸，双手握住垫子，左腿尽量向前伸展，然后使左腿和右腿成一条直线，抬头，向外扩胸，还原。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。