减肥瑜伽
瑜伽是一种很好的修身塑形的锻炼方式。如果觉得自己腰腹太多，不妨练一练。以下是基本动作，快速入门：
1.侧三角：站直，双脚分开，双腿伸直，双臂向身体两侧张开，双臂伸直与地板平行，肩膀向左弯曲，右臂指向天花板，挺胸收腹。
2.站立前屈：站直，双脚并拢，上身伸直，身体向下弯曲，双手接触脚跟，前臂靠近小腿，臀部抬高，腹部靠近大腿。
3.儿童变型：跪在瑜伽垫上，双脚并拢，双脚伸直，臀部在上脚跟处，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿，额头贴地，双腿伸直放在背后，双手紧握。
4.坐姿前倾：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向前伸展，双脚伸直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀拱起，腹部紧贴大腿，双腿放在双腿两侧，手掌撑在地面上。
5.半月形：站在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿伸直，双臂张开，与肩同宽，然后将额头高举，掌心向前，肩膀向后弯曲至与地板平行，挺胸收腹，腰部向后弯曲。
6.战士式：站在瑜伽垫上，左脚向前，膝盖弯曲，右脚向后，双脚伸直，手臂伸直，双手合十，挺胸。
腹部瑜伽
瑜伽可以减肚子，但是需要掌握正确的动作要领。有哪些减肚子的瑜伽动作？应记住以下几组操作：
行动1
仰卧瑜伽垫上，保持双腿伸直，双手自然下垂，然后抬起双腿，收紧臀部和腹部，看着前方，然后抬起双臂，放在身体正面，保持身体平衡，随着动作深呼吸。
行动2
仰卧瑜伽垫上，抬起肩膀，双手互握，放在后脑勺上，支撑头部，然后挺直身体，弯曲右大腿，左大腿靠近胸部。同时旋转上半身，用右肘触碰膝关节，重复动作6次。
行动3
仰卧瑜伽垫上，张开双臂，夹住双脚，将头抬离地面，收紧腹部，提起跨腿，慢慢放下跨腿，同时扭转跨腿，将双腿转向身体右侧，再向右转向左侧，使双腿直接在身体下方旋转，整个过程双腿并拢。
减少腹部瑜伽练习时间
瑜伽要持续练习，一般每天或每周三次，才能收到更好的效果。如果你想练习减腹瑜伽，每天的练习时间表如下：
1.一大早
早上起床，在刷牙洗脸之前，可以做一个瑜伽运动，让身体的毒素排出体外，净化心灵，让身心健康，迎接新的一天。一般早上练只需要15-30分钟，因为练太久，人会觉得累。
2.上午
早晨阳光明媚的时候，练瑜伽，增加瑜伽练习的强度，可以按摩器官，挤压脂肪，拉长肌肉，增强体力。一般练习1-2小时比较合适。
3、下午
如果下午有时间，适合练1-2个小时的瑜伽。因为人们通常在下午感到疲劳和烦恼，练习瑜伽可以使人放松和软化身体。此外，瑜伽还有加强大肠蠕动、平衡内脏的作用。
4.晚上
晚上的瑜伽也是一个不错的选择，可以缩小肚子，增加胃壁厚度，降低人的食欲，帮助减肥。通常情况下，练习1-2小时为宜。
减腹瑜伽后怎么吃？
练完瑜伽后，要调整饮食，不要吃太多油炸油腻和不易消化的食物，因为这样会影响体型，让脂肪堆积在腰腹部。练完瑜伽怎么吃？
1、不宜过饱。
吃多了会加重肠胃负担。所以练完瑜伽后不要吃太多食物，因为如果有些食物难以消化吸收，在大肠杆菌的作用下，会产生毒素，诱发疾病，影响夜间睡眠，使人失眠多梦。
2、不宜太甜
甜食摄入过多，消化后会分解成果糖和葡萄糖。如果被人体吸收，就会转化为能量和脂肪。因此，练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。
3.现在还不算太晚
晚上吃饭的时候，要注意时间。睡前两小时最好不要吃东西，因为这样会增加你肾脏的负担。另外，平时也要养成良好的饮食习惯。
4.吃素食。
经常吃素食的人，体内脂肪和热量都比较少。因此，为了避免摄入过多的热量，增加胆固醇，练习瑜伽后，不要吃太多的肉类食物，应养成良好的饮食习惯，多吃水果和蔬菜。
减腹瑜伽的注意事项
减肚瑜伽动作很多，练习时也有很多注意事项。需要注意什么？应记住以下几点：
1.刚练瑜伽，需要去专业的瑜伽俱乐部，找专业的老师指导。不要看视频自学。
2.练习前一小时洗冷水澡，练习后等半小时再洗澡，因为练习时会观察到大量的汗液，汗液会粘在人体上，如果马上洗澡很容易感冒。
3.患有关节炎的人要注意休息，尽量不要使肌肉紧张。练习前最好洗个澡，放松肌肉，让身体舒展。
4.练习前后保持空腹1小时，因为在练习过程中，局部器官的血液浓度很容易影响消化。
5.如果练习前有强烈的饥饿感，可以喝一杯牛奶或者吃一些流质易消化的食物。
6.练习后休息至少半小时再吃。吃水果蔬菜最合适。
7.不要强求每一个动作都完全延伸到教练的水平。应该是基于自己的极限或者觉得舒服。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。